Artsalonspb.ru

Стиль и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какими упражнениями убрать целлюлит на ногах

6 упражнений, которые помогут уменьшить целлюлит за 2 недели

Целлюлит появляется в том случае, если у человека слишком много жировой ткани и недостаточно мышечной. Это не косметическая проблема, поэтому от нее можно избавиться при помощи правильного питания, массажа и грамотной программы тренировок.

AdMe.ru приготовил для вас программу из 6 упражнений, которая поможет подтянуть мышцы и уменьшить объемы бедер и ягодиц

Упражнение № 1

Как делать: Лягте на правый бок и обопритесь на предплечье. Поднимите левую ногу на 10–30 см от пола и задержите ее в таком положении на 5 секунд, затем медленно опускайте. Повторите упражнение для правой ноги.

Сколько: 2 подхода по 12 повторов для каждой стороны.

Упражнение № 2

Как делать: Упритесь руками в пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните и поднесите колено правой ноги к животу. Далее выпрямите эту ногу и оторвите ее от пола вверх на 13–20 см. Повторите для левой ноги.

Сколько: 3 подхода по 8 повторов.

Упражнение № 3

Как делать: Возьмите одну гантель или гирю в руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдыхая, начните медленно опускаться, сгибая колени. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Затем с выдохом поднимайтесь.

Сколько: 3 подхода по 20 приседаний.

Упражнение № 4

Как делать: Встаньте прямо, возьмите в руки 2 гантели, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно наклоняться вперед с прямой спиной, руки свободно свисают вниз. Наклоняйтесь так низко, насколько сможете. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сколько: 5 подходов по 12 наклонов.

Упражнение № 5

Как делать: Стоя на коленях, обопритесь на выпрямленные руки, спина прямая. Начинайте медленно поднимать одну ногу вверх, а на пике подъема на несколько секунд зафиксируйте движение и вернитесь в исходное положение. Выполняйте поочередно для правой и левой ноги.

Сколько: 2 подхода по 15 повторов для каждой ноги.

Упражнение № 6

Как делать: Поставьте ноги чуть шире плеч, согните их в коленях, руки положите на затылок. Затем с силой выпрыгните вверх, выбросив руки и ноги в воздухе «звездочкой». Приземлитесь и снова примите начальное положение.

Сколько: 2 подхода по 20 прыжков.

Чтобы максимально быстро добиться результатов и уменьшить целлюлит, выполняйте эти упражнения по программе: 2 дня тренировок, 1 день перерыва в течение 2 недель.

Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах при помощи упражнений

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» — массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

  1. Систематичность и комплексность. Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
  2. Правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
  3. Максимальное напряжение мышц. Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
  4. Постепенное повышение нагрузки. Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

    Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой.

Слишком глубоко приседать не нужно, опустите таз, как бы присаживаясь на стул, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте не менее 15-20 повторений, избегайте резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели по 2-6 кг, удерживайте их в согнутых руках на уровне талии или плеч во время приседаний.

Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.

Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать.

Если упражнение делается правильно, вы почувствуете прилив крови к ногам и бедрам. Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, а потом так же медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.

Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым. Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов.

Обратите внимание, что колено не должно выдаваться за носок правой ноги, и таз не должен заваливаться вперед, назад и в любую из сторон. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Для усиления антицеллюлитного эффекта можно дополнительно взять в руки по гантели (весом в 2-3 кг) и поднимать их вверх одновременно с выпадом.

Читать еще:  Фитнес для пресса и талии

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

    Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, взгляд направьте вперед. Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу.

Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.

Поднятие таза. Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.

Бег на месте с максимальным поднятием ног. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц.

Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.

Поднятие ног. Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу. Повторите не менее 20-30 раз.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

Убрать целлюлит на ногах и ягодицах: топ-7 домашних и салонных способов

Ягодицы и ноги – излюбленные места целлюлита. Менее или более выраженный он есть у 90% девушек. Из-за «апельсиновой корки» не в радость даже лето: не поносишь короткие шорты и юбки. А стоит присесть – как на коже появляются предательские бугорки и ямочки.

Но эти некрасивые узелки можно убрать. Далее в статье мы расскажем как быстро и эффективно избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах.

Причины появления целлюлита

Целлюлит или гиноидная липодистрофия – это воспалительно-дегенеративные процессы в подкожной жировой клетчатке. Он возникает из-за гипертрофии жировых клеток – адипоцитов. Последние давят на соседние структуры, провоцируют фиброз тканей и застой жидкости. Внешне заметные ямочки, бугорки, узелки – это как раз «выпирающие» увеличенные адипоциты.

Провоцируют гипертрофию жировых клеток:

  • нарушения тока лимфы и циркуляции крови;
  • гипоксия – кислородное голодание тканей;
  • замедленный процесс липолиза (расщепление жиров на кислоты) вкупе с ускоренным липогенезом (образованием жирных кислот);
  • гормональные нарушения: естественные (беременность, менопауза) и связанные с заболеваниями эндокринной системы.

Причины целлюлита не возникают просто так. Они – следствие неправильного образа жизни: плохого питания, отсутствия спортивных занятий, сидячей работы, вредных привычек, ношения тесной одежды и обуви на высоком каблуке.

7 способов избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах

Первое, что нужно знать о том, как убрать целлюлит на ногах и бедрах, – нет волшебных кремов, таблеток или народных средств, которые решат проблему быстро и навсегда. Это сложный процесс. Причем работать придется одновременно изнутри и снаружи.

1. Диета

Первое, что делают для избавления от целлюлита – пересматривают рацион питания:

  • отказываются от мучного, жирного, копченного, маринадов;
  • блюда готовят в мультиварке, запекают, отваривают, тушат;
  • ежедневно едят как можно больше свежих овощей;
  • сладкое заменяют фруктами, ягодами, сухофруктами, медом, свежевыжатыми соками – но даже их количество ограничивают, т.к. плоды содержат фруктозу, быстрые углеводы;
  • жирное мясо (свинину, баранину, гусятину) заменяют диетическими сортами – говядиной, курицей, крольчатиной, индейкой;
  • 2-3 раза в неделю включают в меню рыбу, морепродукты.
  • в перерывах между основными приемами пищи перекусывают кисломолочными продуктами;
  • последний раз едят за 3-4 часа перед сном.

Желательно кушать продукты, ускоряющие сжигание жиров – шиповник, ананас, имбирь, цикорий, редьку. Также рекомендуют ежедневно выпивать 200-300 мл чистой воды на каждые 10 кг тела.

Еще один совет: если по вечерам хочется кушать, лучше съесть стейк или котлету, чем фрукты либо кефир. Последние не дадут ощущение сытости, но содержат углеводы. Именно их организм будет расщеплять в первую очередь, а жировые отложения оставлять на последок. В свою очередь, белковая пища утолит голод, а тело станет черпать энергию из адипоцитов.

2. Спорт

Одними диетами невозможно убрать целлюлит с ног и ягодиц. Чтобы избавиться от некрасивых бугорков, придется подключить специальные тренировки.

Лучшие помощники в борьбе с целлюлитом – кардио-тренировки:

  • бег – обычный, трусцой, на спортивной дорожке;
  • катание на велосипеде;
  • плавание;
  • аэробика – степ, аква, фитбол, любая другая;
  • прыжки на скакалке;
  • конный спорт.

Любой вид кардио укрепляет мышцы, восстанавливает нормальную циркуляцию крови, улучшает кислородное дыхание тканей. Но главное – при таких типах тренировок активно расходуется энергия, которую организм пополняет из жировых клеток.

Женщинам с большим весом тяжело заниматься кардиотренировками. Кроме того, интенсивные занятия могут плохо сказаться на суставах и сердце. Поэтому девушкам с ожирением 3-й и 4-ой стадии подойдет обычная ходьба. Выходить на улицу нужно каждый день. Можно совместить прогулки с приятными занятиями – покупками, встречами с друзьями, выездом на природу.

3. Упражнения для бедер

Кардиоваскулярные тренировки нужны, чтобы ускорить сжигание жиров. Но они одни не могут избавить от целлюлита на ногах. Сформировать мышцы, подтянуть обвислые места и разгладить кожу помогут специальные занятия.

К ним относят упражнения на мышцы бедер, ягодиц, нижней части спины:

  1. Выпады в бок с гантелями. Становятся прямо, руки держат на уровне груди, локти опускают вниз, в ладонях зажимают конец гантели весом в 5-7 кг. На выдохе делают выпад влево, правую ногу держат прямо. На вдохе возвращаются в центр и меняют сторону.
  2. Бег на месте. В первой части упражнения высоко поднимают колени, во второй – делают захлесты ногами к ягодицам.
  3. Приседания. Выполняют разные вариации: с ногами на уровне плеч, с широко расставленными ступнями, пружинящие, с прыжками, утяжелителями, отведением ног назад или в сторону.
  4. Подъем ягодиц. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, ступни ставят на ширине плеч. На выдохе упираются пятками в пол и поднимают корпус вверх. На вдохе возвращаются назад. Упражнение можно усложнить, делая подъемы с согнутой и положенной на колено ногой.
  5. Ходьба на ягодицах. Садятся, ноги полностью выпрямляют, руки вытягивают вперед или отводят за голову. Двигаются на попе вперед, потом – назад.
Читать еще:  Какие упражнения для живота и боков

4. Массаж

Нет ничего доступнее и эффективнее для избавления от целлюлита на бедрах и ягодицах, чем массаж. Это самая недорогая салонная процедура. К тому же техники несложно освоить самому и массировать тело дома за просмотром телевизора.

Существует несколько видов антицеллюлитного массажа:

  1. Лимфодренажный. Направлен на снятие отеков, вывод жидкостей, нормализацию тока лимфы и крови. Выполняется по ходу движения лимфы – снизу вверх. Ноги и бедра массируют плавными, мягкими движениями.
  2. Ручной антицеллюлитный. Также нормализует кровоснабжение тканей и лимфоток. Но помимо этого ускоряет расщепление адипоцитов, подтягивает кожу, повышает мышечный тонус. Начинают ручной массаж как лимфодренажный, но после разогрева подключают растирания, разминания, щипки, хлопки.
  3. Сухой щеткой. Этот вид массажа улучшает крово- и лимфоток. Но главное его действие – отшелушивание ороговевших частичек кожи. Выполняют процедуру насухо, щеткой из натуральной щетины. Движутся снизу вверх и от краев к центру. В конце наносят питательный крем.
  4. Ваккумный. Выполняется специальными приборами – массажными банками или полыми колпачками из резины, силикона либо латекса. Кожу смазывают жирным маслом, прикрепляют к ней вакуумные массажеры и водят круговыми движениями. Процедура лучше остальных устраняет «апельсиновую корочку», но после нее нередко появляются синяки, гематомы, кровоподтеки.
  5. Медовый. Самый популярный, простой и действенный тип домашнего массажа. На кожу наносят натуральный мед, подогретый до 40°C на водяной бане. По желанию добавляют эфиры цитрусовых, лаванды, корицы. После прилепляют руку к телу и отрывают ее. Сладкая жидкость постепенно будет становиться гуще, вязче, а рывки, соответственно, – резче и сильнее. Минусы – болезненность, риск повредить сосуды, сорвать родинки и папилломы, возможная аллергия.

5. Обертывания

Быстро устраняют бугорки за счет разогревания или охлаждения тканей и насыщения кожи полезными элементами. Обертывания бывают 2-х типов:

  1. Горячие. Делают с медом, красным перцем, имбирем, цитрусовыми эфирными маслами, кофе, горчицей.
  2. Холодные. Показаны женщинам с варикозным расширением вен, сосудистыми сеточками. Готовят на основе морских водорослей, голубой или белой глины, эфиров мяты, ментола, эвкалипта.

Перед любым типом обертывания кожу разогревают – горячей водой, мочалкой, массажем. После нанесения смеси укутывают ноги пищевой пленкой и утепляют одеялом. Смывают состав через 30-60 минут.

6. Скрабы

Скрабирование разогревает ткани, удаляет ороговевшие частички эпидермиса, улучшает проникание питательных веществ. Эта процедура подготовительная, ее используют перед другими – массажем, обертыванием, втиранием антицеллюлитных лосьонов.

За основу скраба берут абразив – перемолотый кофе либо мелкую морскую соль без ароматизаторов. Его смешивают со сметаной, базовым маслом (оливковым, кокосовым и пр.), медом.

7. Салонные процедуры

На начальных стадиях, когда целлюлит на ляжках малозаметен, с «апельсиновой коркой» можно бороться дома. Но если появились болезненные уплотнения, узелки – нужны косметические процедуры. Только они способны расщепить жиры, снять застой лимфы, отеки, нормализовать микроциркуляцию сосудов и локальный метаболизм.

Современная косметология предлагает много процедур от целлюлита на ягодицах и бедрах. Самые популярные:

  1. Мезотерапия. Под кожу вводят липолитики – вещества из натуральных компонентов, расщепляющие жиры. Есть усовершенствованная разновидность – мезодиссолюция. При ней инъекции делают в подкожную жировую клетчатку, что ускоряет разрушение жировых масс.
  2. Кислородно-озоновая терапия. Также относится к инъекционным процедурам. Но под кожу вводят не препараты, а смесь кислорода с озоном. Манипуляция устраняет «апельсиновую корочку», выравнивает контур тела.
  3. Криолиполиз. На скопления жиров одновременно воздействуют холодом и вакуумом, что разрушает мембраны адипоцитов.
  4. LPG-массаж. Аппаратный аналог массажа вакуумными насадками. Прибором будто засасывают кожу с жировой клетчаткой и передвигают его по поверхности проблемного участка. Помимо расщепления жиров, манипуляция нормализует ток лимфы, выводит лишнюю жидкость, улучшает микроциркуляцию.
  5. Ультрафонофорез. Липолитиками и ультразвуком одновременно воздействуют на жировые отложения. В результате они разрушаются и выводятся вместе с кровью и лимфой.
  6. Микротоковая терапия. На проблемные зоны подают импульсный ток слабой силы. Он стимулирует вывод токсинов, избыточной жидкости, образование коллагеновых волокон.

Избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах непросто. Большинство женщин предпочитают домашние способы, т.к. они дешевые, простые и действительно работают на начальных стадиях заболевания. Но одними ими нереально убрать проявления липодистрофии. Нужно подключать косметические процедуры. Только тандем профессиональных и самостоятельных методов устранит «апельсиновую корку».

Как избавиться от целлюлита на ногах?

Красивое ухоженное тело – это не только подтянутая фигура, но и ровная, здоровая кожа, в том числе на ногах и ягодицах. Большинству женщин старшего возраста знакомо появление неприятных проблемных зон в виде бугристости, которая портит внешний вид и смотрится довольно не эстетично.

Целлюлит может возникнуть и у молодых представительниц слабого пола, являясь первым звоночком в результате нездорового или пассивного образа жизни. Такие процессы ведут к неуверенности в себе, особенно в пляжный сезон, когда есть возможность надеть купальник. Поэтому самое время задуматься об эффективных методах избавления и профилактики от так называемой «апельсиновой корочки», о которых речь пойдет далее.

Что собой представляет целлюлит и почему он возникает?

Появление покрывающих тело бугорков в результате нарушения кровообращения, называется целлюлитом. В нормальном состоянии подкожные жировые клетки непрерывно синтезируют, расщепляя и разрушая жиры. При сбое этого обменного процесса внутри организма, начинает накапливаться больше жира, сдавливаться сосуды, плохо циркулирует венозный отток. Возникают патологические выпячивания, создающие неровный рельеф на бедрах, икрах, животе, ягодицах.

Проблема свойственна непосредственно женскому организму, так как немаловажную роль здесь играют гормоны, называемые эстрогенами. Гормональный всплеск приводит к закупориванию проходящих под кожей сосудов, в итоге нарушается микроциркуляция, кислород и полезные компоненты не проникает внутрь клеток в необходимом количестве, накапливаются токсины и жиры.

Целлюлит свидетельствует о следующих негативных факторах, которые нужно устранить для успешности дальнейших процедур:

  • Главная причина идет изнутри. Переедание, злоупотребление вредными продуктами, перенасыщенными жирами, ведет к засорению организма токсичными веществами. Неправильное питание или не подходящая программа диеты, могут стать причинами лишнего веса, что повлечет за собой образование на ногах бугристости.
  • Недостаток подвижности, слабая двигательная активность, длительное сидение перед компьютером, нахождение в неудобной позе, ношение высоких каблуков, сдавливающей одежды замедляет внутреннее кровообращение. Происходят сложные нарушения, мышцы становятся дряблыми, теряют тонус.
  • Постоянные стрессовые ситуации на работе, учебе, в общении, влияют негативно на нервную систему, что рано или поздно скажется на преждевременном старении кожи и ухудшении внешнего вида.
  • Некоторые виды заболеваний, связанные с гормональными сбоями, желудочно-кишечным трактом, опорно-двигательной системой и функционированием печени.
  • Вредные привычки, а именно табакокурение, спиртные напитки, кофе, вносят свой негативный вклад в состояние организма.
Читать еще:  Жир на спине упражнения

Комплексный подход в борьбе против образования бугорков

Чтобы успешно подобрать программу для избавления от некрасивой фактуры кожи, следует определиться, насколько вы запустили данное заболевание. От этого зависит количество усилий и затрат времени, которые нужно будет приложить для решения проблемы. Определяем стадию развития «апельсиновой корки» на ногах. Если при визуальном осмотре корки не просматриваются, а видны только при сдавливании кожи, то вам смогут помочь занятия спортом и массаж проблемных зон.

Если бугорки имеют явно выраженный характер, в комплекс процедур следует включить диету, очистку организма, регулярный усиленный массаж.

При появлении отеков и дополнительного увеличения объемов бугристости нужно серьезно задуматься о состоянии вашего организма. В данном случае заболевание находится на последней стадии, потребуется приложить много сил и энергии, а также проконсультироваться с врачом.

В любом случае, с целлюлитом нужно бороться комплексно и регулярно: пересмотреть свой рацион, больше двигаться, выполнять различные виды массажа, обертывание и скрабирование, о чем читайте дальше.

Выполнение физических упражнений – залог успеха

Занятия спортом способны значительно уменьшить нежелательные «апельсиновые корки» на ногах, если проводить их регулярно, постепенно увеличивая нагрузки. Желательно делать гимнастику ежедневно, при недостатке времени – не реже 3 раз в неделю. Результат не заставит себя ждать, если запастись терпением и не останавливаться на полпути к победе. Следующий антицеллюлитный комплекс занятий направлен на решение данной проблемы:

  • Прыжки в высоту. Выполнение: нужно осуществить 30-40 прыжков по 3 подхода. Чередуем при этом упражнение на обеих ногах и по отдельности. Повысить эффективность можно, если использовать скакалку.
  • Приседания выполняют следующим образом: ноги на ширине плеч, следите, чтобы стопы и колени находились параллельно друг другу. Нужно сделать 20 раз по 3 подхода. Вниз опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе. Делаем приседания медленно, спина должна быть прямой. Если делать такое упражнение с гантелями, добиться результата можно быстрее.
  • Выпады ног. Ставим ноги на ширине плеч, держим спину прямо, руки вдоль туловища. Далее левую ногу выдвигаем вперед, сгибаем под прямым углом, правую назад. Колено не должно выходить дальше пальцев ног. Нужно задержаться в таком положении полминуты и вернуться медленно в первоначальную позицию. Выполняем 3 подхода по 30-35 раз. Использование гантелей здесь тоже уместно.
  • Махи ног делают стоя на четвереньках. Голова смотрит прямо, следите за спиной. Поднимаем прямую ногу как можно выше, либо делаем ею круговые движения. Потом меняем ногу. Выполнить надо 3 подхода по 30 раз обеими ногами.
  • Упражнение «велосипед». Делается в течение 3-5 минут. Ложимся на спину, руки держим ровно, вдоль туловища. Поднимаем ноги вверх и делаем действия, имитирующие езду на велосипеде.

Не забывайте перед тренировкой разогреть мышцы с помощью растяжки, чтобы избежать травм. Когда мышцы привыкнут к выполнению упражнений, можно наращивать нагрузку и включать новые виды занятий в программу. Отличным вариантом от целлюлита станет пробежка, спортивная ходьба, которая к тому же, приведет вашу фигуру в норму.
https://www.youtube.com/watch?v=Jdz6icadFPg

Организация правильного рациона питания

Придерживаться строгих диет и голоданий не рекомендуется. Ваш организм должен получать необходимое количество полезных веществ и витаминов. Главное — подобрать схему питания, постепенно уменьшающую калорийность употребляемой пищи и вывести токсины, чтобы нормализовать обменные процессы. Полностью исключаем из рациона жареные блюда, жирные и острые продукты, трансжиры, сахар и сладкое, а также любимую выпечку. Взамен этому должны прийти фрукты, овощи, свежая зелень, каши, бобы, цикорий, шиповник, имбирь.

Мясные и рыбные блюда желательно делать в пароварке. Следует пить свежие соки, кисло — молочные продукты и обязательно чистую, негазированную воду в большом количестве. Есть пищу нужно часто, но небольшими порциями, для активного разгона метаболизма.

Польза от купания в фитованне для ровной кожи ног

Горячая ванна, наполненная душистым отваром трав, или ароматным эфирным маслом – это не только приятно, но и полезно против проблемных зон с «апельсиновой коркой». Кожа под воздействием температуры распаривается, в нее лучше проникают полезные микроэлементы, витамины. В качестве добавок для ванны можно брать целебные отвары трав ромашки, шалфея, липы, хвои. Эфирные масла против целлюлита лучше всего выбирать цитрусовые. Также вам пригодится морская соль, глина, кофе, мед. Чередование лечебного состава хорошо отразится на качестве вашей кожи, вернет ей упругость и равномерность покрова. Делать фитованну рекомендуется 2-3 раза в неделю, находиться в ней можно не больше 20 минут.

Советы по применению скрабирования

Различные скрабы, приобретенные в аптеке или сделанные по народным рецептам, позволяют избавиться от ороговевших клеток кожи, удалить вредные токсины. После процедуры кожа станет гладкой и бархатистой. Регулярный пилинг, 2-3 раза в неделю, разглаживает целлюлитные образования, так как кожа разогревается, в нее проникают целебные компоненты.

Хороший скраб делается из морской соли, смешанной со сметаной, маслом, медом. Также можно использовать молотые зерна кофе, в сочетании с медом, оливковым маслом, косметическим кремом. Еще один вариант – смешать масло виноградных косточек, молотый кофе и паприку.

Перед нанесением тело нужно тщательно вымыть мочалкой, далее сделать пилинг легкими массажирующими движениями, ополоснуть теплой водой.

Воздействие массажа на проблемные зоны

Массажная методика окажет самое высокоэффективное воздействие при желании избавиться от целлюлита, не зависимо от его стадии развития. Лимфодренажный массаж нормализует питание клеток кожи, улучшит эластичность и процессы обмена, повысит тонус, ускорить расщепление жиров. Проводить процесс совсем не сложно, с помощью техники поглаживания, разминания, растирания и похлопывания.

Поглаживание и круговые движения следует выполнять снизу вверх, то есть от коленей к ягодицам, избегая внутренней стороны бедра. Не стоит сильно сжимать кожу и делать резкие движения, чтобы не повредить кровеносные сосуды.

Для повышения пользы применяется массажное масло, питательный крем. Отлично справится с целлюлитом массаж с медом. Для этого смешайте пару ложек меда с можжевеловым, оливковым маслом. Нанесите состав на руки и плотно прижмите к ногам, далее резко оторвите. Процедура делается 15 минут, потом нужно принять теплый душ.

Как убрать целлюлит с помощью обертываний тела

Обертывание, включающее специальные ингредиенты, является отличным методом для разогревания пораженных целлюлитом участков. Данные процедуры не сложно сделать собственноручно на дому, чтобы возобновить хороший кровоток в эпителии. Для обертываний вам понадобится пищевая пленка. В качестве наносимого состава можно применить следующие составы:

  • Кофейная гуща + оливковое масло наносят толстым слоем на ноги. Хорошо разогревает, стимулирует микроциркуляцию, делает растяжки менее заметными.
  • Белая, голубая глина + вода отлично абсорбирует вредные вещества, устраняет жировые накопления.
  • Горький шоколад позволяет в короткие сроки устранить бугристость, так как содержит кофеин.
  • Капсикам + детский крем выполняет согревающее действие, разбивая застойные места.

Также, в приготовленную смесь полезно добавить пару капель эфирного масла бергамота, можжевельника, розмарина, апельсина или фенхеля. После нанесения компонентов толстым слоем, ноги оборачивают пищевой пленкой, сверху утепляют полотенцем. Для воздействия процедуру проводят в течение 30 минут, потом ополаскивают тело теплой водой.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector