Artsalonspb.ru

Стиль и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета доктора ковалькова отзывы

Методика доктора Ковалькова! Оказывается худеть не страшно!

И как в итоге сейчас с весом? Вижу, что запись старая.Я сейчас худею по Ковалькову, правда, с некоторыми вольностями, т.к.на ГВ.

Девочки, кто нибудь худел по методу Ковалькова во время ГВ и в отсутствии цикла? Ковальков пишет что нужно что бы прошло после родов не менее 6 месяцев и 2 полноценных цикла. У меня ребенку уже 1 год и 7 мес, а цикла нет, ещё кормлю грудью. Начала методику, на первом этапе 5й день, а сама боюсь.

обираюсь завтра сесть на нее))) по поводу ужина — про бокал вина — это из книги? я просто не читала, читла просто статьЮ, в которой написано что алкоголь под запрето?

Типовое расписание на день:

1. Утром подъем, посещение туалета, взвешивание. Составить график изменения веса по дням.

2. Выпить стакан воды.

3. Умыться, причесаться и привести себя в порядок.

4. Надеть хлопчатобумажное или легкое шерстяное белье (термобелье по погоде). Никаких резиновых и целлофановых штанов и поясов.

5. Принять одну пробирку (ампулу) L-карнитина — 1500 мг. я это не принимаю

6. С нескрываемым удовольствием выйти на пешую прогулку по улице или на беговую дорожку. Темп ходьбы умеренный, чтобы не было одышки (так, чтобы вы могли без одышки разговаривать по мобильному телефону). То есть ходить надо на пределе дыхания, но не задыхаясь. Воду можно пить всегда! Во время ходьбы по улице можно использовать метод «догони прохожего»: ускоряетесь на время, пытаясь догнать впереди идущего человека, как только почувствуете нарушение дыхания, сразу сбавляйте темп ходьбы. Отдышались – выбираете следующую «жертву». Все время следите за дыханием, избегайте одышки! Ходьба — обязательно, ежедневно в течение одного часа! Если по утрам ходить не получается, то можно ходить днем или по вечерам, при этом продолжительность ходьбы увеличивается до 80 минут.

7. После ходьбы выпить вторую пробирку (ампулу) L-карнитина — 1500 мг.

8. За час до прогулки и 1,5 часа после нее ничего не есть. Воду пьем сколько угодно.

9. Через полтора часа после прогулки завтракаем. На завтрак выпить стакан (200 г) любого кисломолочного продукта, содержащего живые бифидобактерии без ароматических добавок. Съесть горсть кедровых орешков (при отсутствии аллергии), помещающихся в зажатом кулачке, и небольшое количество отрубей. Кедровые орехи лучше всего покупать в вакуумной упаковке, проверенных фирм, в магазинах; За завтраком принимаем одну капсулу витаминно-минерального комплекса.

10. До 18:00 съесть равномерно в течение оставшегося времени 2-4 крупных яблока (любого сорта и цвета) или 2 больших грейпфрута. Яблоки при желании можно потушить или запечь со специями.

11. С 18:00 можно есть неограниченное количество сырых овощей (хоть таз) кроме моркови и свеклы, в течение любого времени (хоть до ночи).

12. В интервале с 18:00 до 22:00 съесть салат из свежих овощей с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творога, уксуса (по желанию), любых специй (желательно «куркума»). После салата принять одну капсулу CoQ10 и одну — витаминно-минерального комплекса.

13. Во время употребления салата желательно выпить бокал (100 – 150 г) сухого красного или белого вина. При хронических головных болях – вино только белое.

14. На ночь (прямо перед сном) съесть два отварных белка куриных яиц. Их можно солить перчить и заедать овощами

· Выпиваем одну пробирку (капсулу) L-карнитина -1500 мг и отправляемся на прогулку. Двигаться как всегда в аэробном режиме, следя за дыханием, в течение 40 — 70 минут. Чем дольше, тем лучше!

· Придя с прогулки домой, выпиваем еще одну пробирку (капсулу) L-карнитина – 1500 мг и полтора часа ничего не едим! Воду можно пить всегда!

(Если по утрам ходить не получается, то в остальное время дня продолжительность ходьбы увеличивается до 80 минут. За час до прогулки и 1,5 часа после — ничего не есть. L -карнитин пить до и после ходьбы).

· Затем завтракаем. Желательно, чтобы первый завтрак состоял из коктейля «изолят протеина» (продается в магазинах спортивного питания. Спустя примерно один час после употребления изолята протеина съедаем, тщательно разжевывая, 8 орехов миндаля и горсть отрубей, запивая стаканом любого нежирного кефира без сахара с живыми бифидо- или лактобактериями. Принимаем одну капсулу (таблетку) витаминно-минерального комплекса (препарата).

· Обед. Первые два дня второго этапа, в обед, следует употреблять творог в размере от 180 до 200 г и жирностью от 0% до 7%. Творог можно сочетать с овощами и зеленью (помните про томаты). Если вы используете творог с нулевой жирностью, можете добавить туда или три кураги, или три чернослива, или два инжира. Но при этом количество фруктов в дневном рационе сокращается на треть.

· Затем заменяем обеденный творог рыбой, желательно жирных пород (семга, форель, лосось), до 180 г готового продукта. Рыба готовится без использования масла. Как гарнир к рыбе можно использовать любые сырые овощи, но желательно хотя бы иногда употреблять в качестве гарнира морскую капусту. Салат из морской капусты надо предварительно промыть в дуршлаге от заправки – масла — под теплой водой.

Только в эти «рыбные дни» вечером в салат добавляем один яичный желток, а столовую ложку масла заменяем чайной.

Рыбу можно иногда заменять в таких же количествах морепродуктами (креветки, кальмары и др.). У вас должно быть три «рыбных дня» в неделю.

После рыбных начинаются мясные дни. До 250 г белого мясо курицы без кожи (куриная грудка). Куриное мясо можно иногда заменять мясом кролика, постной говядиной или телятиной. На деле в постном «красном» мясе может быть даже меньше жиров, чем в белом мясе откормленной курицы.

· В течение дня можно съесть до 400 г любых фруктов, кроме винограда, апельсинов, бананов. Фрукты можно начать есть сразу же после «изолята протеина» и равномерно распределить их употребление в течение дня до 18:00. Главное — употреблять фрукты следует не ранее, чем за полчаса до белкового обеда.

Читать еще:  Перманентный макияж век

· Желательно (но не обязательно) выпивать за сутки 1,5-2 литра обычной воды. Чай, кофе по-прежнему без ограничений

1. Салат из любых свежих овощей. На порцию салата идет одна столовая ложка оливкового масла (исключение для «рыбных дней» смотри выше). Две столовые ложки творога или феты. Желательно пол чайной ложки винного уксуса и шепотку специи куркума.

2. Тушеная брокколи в количестве до 250 г готового продукта, приготовленная с использованием одной столовой ложкой нерафинированного подсолнечного масла. В брокколи можно по желанию добавить три отваренных накануне гриба (шампиньоны, вешенки) соль, специи, чеснок – по вкусу.

Клиническая диета – новая авторская разработка доктора Ковалькова: как питаться, чтобы худеть быстро и без вреда здоровью

Клиническая диета – самая последняя разработка диетолога Ковалькова. Доктор «пророчит» ей большое будущее – по его мнению, она может стать диетой № 1 в мире. В чем ее суть, когда, как и чем питаться, чтобы худеть проще, быстрее и эффективнее? Об этом рассказываю сегодня!

Клиническая диета – ноу-хау от доктора Ковалькова. О ней он рассказывает с нескрываемым восторгом и гордостью, так как на базе своей клиники многократно наблюдает поразительные результаты – худеют даже те, кто годами безуспешно боролся с лишним весом.

Плюсы клинической диеты:

➕ 2. Не требует особых продуктов питания;

➕ 3. Недорогая – не придется покупать какие-то дорогостоящие продукты;

➕ 4. Подсчет калорий и другие измерения не требуются;

➕ 5. Подходит и работающим людям, и домохозяйкам;

➕ 6. Эффективная – при соблюдении рекомендаций лишний вес уходит гарантированно.

Когда можно начинать клиническую диету❓

  • Для мужчин подходит любой день.
  • Женщины могут начинать сразу после окончания «тех самых» дней.

Как питаться❓

Утро начинайте с чашки чая (доктор Ковальков рекомендует разновидность Белый Улун) или кофе с молоком, но обязательно без сахара.

Через 30-40 минут – физическая нагрузка. Важно – достаточно всего 3 раза в неделю, заниматься ежедневно не нужно! Физические нагрузки должны проходить по такому плану – 2 мин. в интенсивном темпе, затем 1 минута отдыха (дышать нужно глубоко, но не до головокружения, конечно). Таких циклов нужно сделать 7. Получается всего 21 минута. Если такая физическая нагрузка вам не под силу, доктор Ковальков рекомендует больше ходить – пользоваться шагомером и каждый день прибавлять по 50 шагов.

После зарядки идет первый завтрак. Если в этот день вы не делаете физические нагрузки, то завтрак следует через 30-40 минут после чашечки чая или кофе. Он состоит из клетчатки под названием «Фитомуцил» (продается в аптеках). Суть такого завтрака – надолго убрать ощущение голода. Принимать клетчатку «Фитомуцил» нужно так – в 1 порцию добавить 1 ст. ложку любого изолята протеина (натуральный продукт, получаемый из молочной сыворотки, его можно приобрести в любом отделе спортивного питания) и немного воды, чтобы получилась кашицеобразная консистенция.

Второй завтрак, обед и ужин – точно такие же, как и первый завтрак. То есть, 4 приема пищи у вас одинаковые – «Фитомуцил» и изолят протеина.

В случае обнаружения нарушений углеводного обмена (уровень инсулина, сахара в крови повышен), то дополнительно в течение дня нужно есть яблоки (до 2 штук в сутки).

С 8 до 10 вечера запланируйте привычный ужин. Для него подойдет индейка, курица, баранина или телятина (в отварном виде, на гриле, запеченная в духовке) – 160 гр. Альтернатива – морепродукты, 180 гр. К этому добавляете порцию салата, который нужно готовить из зелени и овощей, но тут нужно учитывать – выбираем для салата только то, что растут над землей (то есть, морковь, свекла, лук, растущие под землей, не подойдут). В салат можно добавлять специи и нерафинированное оливковое масло.

По этому принципу доктор Ковальков рекомендует питаться 2-3 недели. По прошествии этого интервала нужно сдать анализ крови. Если показатели углеводного обмена в норме (инсулин и сахар крови), то дальше питаетесь точно так же. Продолжительность такого питания – пока не достигнете нужного веса. Но если появляются хоть малейшие отклонения, доктор Ковальков рекомендует проконсультироваться с врачом-эндокринологом. Также он обращает внимание, что перед началом любой диеты нужно консультироваться с лечащим врачом и сдавать анализы. Если серьезных отклонений со здоровьем нет, можно начинать клиническую диету.

Как выходить из клинической диеты❓

Когда ваш вес нормализовался, важно его удерживать. И для этого поступаем следующим образом – продолжаем диету, но в обед добавляем салат (такой же, о котором мы говорили выше) и так питаемся 5-7 дней. Затем добавляем 2 куриных яйца (в любом виде) на завтрак.

👉 У нас получается следующее – вы питаетесь по клинической диете, но утром добавляете еще 2 яйца, а в обед – порцию салата. И так питаетесь 1-1,5 месяц. Затем постепенно отказываетесь от «Фитомуцила» с изолятом протеина – принимаете его 3 раза в сутки, затем 2, потом 1, потом совсем перестаете. Эти приемы пищи заменяете обычным здоровым питанием.

Если статья была полезная, ставьте лайки и не забывайте подписаться на канал!

А в комментариях высказывайте свою точку зрения по поводу клинической диеты доктора Ковалькова!

Рецензии на книгу « Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова для начинающих » Алексей Ковальков

Начать с этой книги мне посоветовал один человек, который скинул за 2,5 месяца около 18 кг. Купила, начала читать, сначала было много, много воды. . Но потом все интереснее и интереснее, читаю с карандашом в руке. Ковалькова знала по передачам на телевидении. Умный дяденька!

Это садизм или мазо. Или диета молодых спортсменов и балерин. Диета из книги, дневная: завтрак — кисломолочка + отруби + масенькая горсть кедрового ореха;
Весь день каждые 2 часа по 1 яблоку и отруби (4 раза)
Ужин: салатик легкий + небольшое кол-во нежирного сыра, типа фетакса, адыгейский
На ночь — две белка от двух яиц. И ФСЕ.
Нет, вру не фсе. Обязательная, не обсуждаемая, категорическая часть диеты — это ходьба, прогулка — минимум 16.000 шагов в день, не считая 4 тыщ на работе и дома. Дословно конец 4 недели: «Итог дня: 16 000 шагов! Поздравляю! Вы сделали это! Подготовительный этап пройден. Вы еще не похудели, но ноги уже окрепли. Можно переходить к первому этапу».
Нормальному челу, которых 90%, не выдержать и пары-тройки дней. Ну а остальные читайте, худейте. Гвозди бы делать из этих людей, не было б в мире крепче гвоздей.

Читать еще:  Действенная диета отзывы

Это моя вторая книга Ковалькова. Первая Победа над весом. Здесь краткое изложение первой, нового ничего. Удобно, что здесь все компактно, сразу можно найти нужную информацию в отличие от Победы. Но советую все же купить 2 книги. Победа чтобы начать (там все подробно) и эта для закрепления. Эта книга скорее для лентяев кому не хочется читать 700 страниц мелким шрифтом Победы.

Выскажусь коротко. Книга работает. Причем даже с такими лентяями, как я.

Впервые приобрела данную книгу (первоначальных изданий не читала) о «сокращении» судить не могу. На мой взгляд информации достаточно ) Для меня интересно было узнать о выборе мотивации. Приобрела шагомер и палочки для скандинавской ходьбы, будем худеть правильно )

Оцениваю данную книгу как методику оздоровления всего организма. Сама я после третьих родов, захотела себя немного привести в порядок. Я кормлю, так что ни о каких похудательных диетах речи не шло. Однако, следуя советам А.Ковалькова мой вес снизился, ушел живот, настроилась пищеварительная система, а еще я заметила, что сухая кожа на ножках у моего ребенка стала такой гладенькой и бархатистой =). Так что рекомендую для ознакомления ВСЕМ, кто заботиться о себе!

Книга не произвела особого впечатления. Да, она правильная и подробная по сути, но замусоренная по форме. Много смысловых повторов (то, что обычно именуют американской манерой), особенно в первых главах. Много несмешных анекдотов и неуместно вплетенных историй из врачебной практики Ковалькова. Много промо сети клиник, которыми Ковальков руководит. Много воды (хотя автор во вступлении пишет, что это сильно «отжатая» версия предыдущей, 700-страничной, книги).

В общем, сложилось ощущение, что автору не хватает собственного чувства вкуса и языка (в этом нет ничего зазорного — он же врач, а не писатель), а привлечь хорошего литературного редактора автор и/или издатель почему-то не сочли нужным.

П. С. Возможно, мой скепсис отчасти объясняется тем, что я не ядро целевой аудитории Ковалькова: избыточного веса в медицинском смысле не имею (но, как и большинство тетенек, считаю, что есть куда стремиться), занимаюсь фитнесом, питаюсь разумно (собственно, в почти полном соответствии с рекомендациями автора), выраженных проблем со здоровьем нет. Прочла, чтобы получить более системное и профессиональное понимание правильного образа жизни. Откровений не встретила, но познания структурировала и углУбила.

Замечательная книга, описать вкратце невозможно, надо прочесть лично. Умная книга.

Если вы не похудеете по этой методике ( что ОЧЕНь сложно), то хотя бьы очень многое узнаете. Книга помогла мне разобраться с многими вопросами здоровья, даже не худея, я заглядываю туда освежить знания.

Методика очень сложная, первые дни очень голодные — подходит только людям с сильной волей или мотивацией. Первые дни от недостатка углеводов ужасное самочувствие.

Долго искала эту книгу, благодаря Лабиринту стала счастливой ее !) Прочитала и воодушевилась на борьбу с лишним весом. Надеюсь все пройдет успешно!

Отличная книга. Я похудела благодаря методике Ковалькова пока на 5 кг, останавливаться не буду. Советую, ведь правильное питание- основа здорового образа жизни.

Очень хорошая книга. Все написано понятным, не сухим языком. Все по полочкам. Всем советую

Мне очень понравилась эта методика и книга, все легко, доступно, понятно и даже очень интересно, а на каждый совет приводятся описания исследований проведенные учеными очень интересная и полезная информация дается в этой книге, так же есть шпаргалка с пунктами которым следуем во время похудения.

Очень полезная и нужная книга. Написана для людей, которые «созрели» чтобы начать снижать свой вес ради своего же здоровья. Спасибо интернет-магазину за книгу. Буду заказывать ещё книги.

Перепробовала множество литературы в данном контексте, однако сознание не принимало идеи авторов. Что я не отметила в данном руководстве по похудению. Нет заигрываний, хотя несколько навязчива идея о собственной ответственности худеющего,но я уверена именно это требует наибольших усилий. Тактика изложения продумана и сжата. Читается на одном духу. По прочтении даже возникло чувство легкой эйфории, от внутреннего заряда книги. Посмотрим на результат по факту.

Я только начала свое знакомство с книгами данного автора. Поймала себя на том что не читаю книгу , а как-бы беседую с автором. Очень тонко подмечены внутренние переживания и скрытые мотивы. Успела узнать много нового. Очень советую иметь данную книгу в своей библиотеке,она отличается от книг по данной тем.

Новая книга доктора Ковалькова заметно «похудела» по сравнению с прошлым семисот страничным килограммовым изданием. Она стала более доступной для освоения и понимания, и рассчитана на самую широкую аудиторию. В ней сохранена только самая главная и полезная информация без лишних отступлений. В книге подробно изложены базовые принципы и причины нарушения обмена веществ, внешним проявлением которого является избыточный вес. На простых примерах доходчиво разъяснены как механизмы, приводящие к набору веса, так и способы нормализации этих процессов. Книга дополнена новыми необходимыми данными.

Методика помогает по-иному взглянуть на процесс похудения: обоснованное понимание и осознание процессов, происходящих внутри нас, позволяет не просто похудеть, причём без жутких мучений и чудовищных запретов, но и устранить причину, приведшую к набору веса. Вы просто переориентируете обмен веществ с накопления жира на его расход. Книга написана прекрасным, лаконичным языком. Она поможет правильно и эффективно управлять факторами, влияющими на метаболизм организма. Вы не просто нормализуете свой вес, но и получите стабильный, длительный результат: здоровье, комфортный вес и прекрасное настроение. Не поленитесь, изучить эту методику и наслаждения жизнью в прекрасном теле, Вам обеспечены!

Читать еще:  Гречневая диета отзывы с фото

Не буду бросаться высокопарными фразами, но методика Ковалькова – это прорыв в области диетологии. Хочу передать низкий поклон этому Доктору. Я сам, тщательно изучил его рекомендации, по прошлому изданию и благополучно похудел на 30 кг за 3 месяца. Теперь наслаждаюсь счастливой жизнью, чего и Вам всем от души желаю! Жаль, что таких важных знаний не преподают со школьной скамьи. Всем Здоровья и Удачи! Присоединяйтесь.

Методика похудения доктора Алексея Ковалькова

Методика похудения доктора Алексея Ковалькова

Давайте познакомимся: меня зовут Настя и я худею по методике Алексея Ковалькова, хотела найти информацию и желающих стройнеть вместе по этой методике, но оказалось что на любимом сайте нет такой темы непорядок . Пришлось создавать Сразу оговорюсь, что конкретной информации будет немного, только с официального сайта доктора, т.к. боюсь что засудят за цитирование книги(вроде как каждый должен ее купить и прочитать).. Итак, чтобы подробнее узнать о методике, вы можете воспользоваться книгами Алексея Ковалькова «Победа над весом» и более поздний вариант «Худеем с умом» — у меня именно эта книга. Мне импонирует, что в книге очень подробно описываются процессы усвоения пищи организмом и как в этом участвуют все органы, на мой обывательский взгляд все очень научно. Узнала много нового. Но тем у кого книги нет и нет возможности ее приобрести расстраиваться не стоит, т.к. в интернете много видео-интервью с самим доктором, где он дает много информации, а также видео передачи «Семейный размер»(очень рекомендую). Просто набираете в поиске и переходите по ссылке..

Итак, цитирую информацию предоставленную на сайте клиники А.Ковалькова http://diet-clinic.ru/

В основе методики три основных составляющих:

1. Двигательная активность — как можно больше ходить пешком.
2. Подбор сбалансированного питания — отказ от вредных продуктов в пользу полезных
3. Целеустремленность плюс хорошее настроение.

Чего НЕ НУЖНО делать по методике доктора Ковалькова:

Считать калории.
Вести пищевой дневник.
Голодать.

Кушать после 18.00.
Кушать мясо, рыбу.
Пить сухое вино.
Пить воду без ограничений.

Сахар и все что содержит сахар (соки, мед фруктоза в порошке и т.д.).
Хлеб и любые изделия из муки.
Картофель и белый шлифованный рис.
Полуфабрикаты, соленые и копченые продукты.
Продукты с высоким содержанием жира, пищевых добавок и консервантов.

Нежирное мясо.
Рыба и морепродукты (не консервированные).
Овощи, фрукты (кроме свежей свеклы, моркови, винограда и бананов).
Кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Крупы (кроме манной и шлифованного риса).
Отруби.
Чай, кофе.
Соль, чеснок, специи, соевый соус, уксус.
Сухое вино.

По мере поступления информация будет добавляться, все желающие могут рассказывать, что им известно о данной методике.

Еще немного хочу упомянуть на мой взгляд главное, что помогает нам довести дело до конца — это настрой и решимость! На мой взгляд — это даже важнее выбора методики. Год назад я на методике А.К. похудела на 17кг, но не доведя дела до конца, сорвалась и наела обратно килограммы и немного +. (я тогда себе казалась уже очень стройной ). В этот раз я настроена очень решительно и не намерена сдаваться до 73кг, которых я должна достичь к сентябрю месяцу. Мои продвижения вы сможете видеть на моей линеечке. И буду рада, если вы присоединитесь!

Вроде такая популярная система похудения, а в теме — никого

Прочитав книжку «Худеем с умом», я несколько месяцев раздумывала, подойдет ли такая диета мне. Смущала необходимость ежедневных часовых (или полуторачасовых, если вечером) прогулок, казался скудноватым рацион 1го этапа. На самом деле, ловила нужную мотивацию И наконец поймала!

(Впервые я узнала о системе Ковалькова в 2013 году, сама тогда на Системе -60 худела. Результаты наблюдала на знакомой семейной паре — очень круто.)

Оказалось все очень даже неплохо. За месяц с середины октября по середину ноября ушли 4 килограмма примерно. Потом я ездила на родину на юбилей, 9 дней был перерыв, привес около 1,5 кг. Сошел моментально (за 3 дня), стоило мне вернуться к программе 1го этапа. (1ый этап полностью я не стала повторять, ограничилась 5ью днями. Сейчас на 2ом, основном, с белковыми обедами.)

Теперь буду продолжать, до НГ без отступлений.

Программу по прогулкам выполняю. Да, иногда это требует усилий (не сама прогулка, а организовать себя, найти время — встать на час раньше перед работой или вечером преодолеть усталость после рабочего дня. по вечерам бывает иногда голодно ждать положенные 1,5 часа после прогулки до ужина. но это мелочи!)

Могу рекомендовать!
Лично для меня большой плюс — возможность есть поздно вечером (ужин может быть до 23 часов! плюс на ночь белки — точно голодным спать не ляжешь). Я сова ужасная и ложусь поздно. Ужин до 18 ч — не для меня.
Это плюс по сравнению с Системой -60.

А по сравнению с диетой Дюкана, которую я тоже опробовала, рацион по Ковалькову выглядит поздоровее! На Дюкане обычно употребляют очень много яиц (с желтком — холестерин), я по здоровью сейчас не могу себе этого позволить. И с ежедневным кол-вом белка там перебор, пожалуй. А еще рацион без фруктов (хотя бы яблок, цитрусовых) по Дюкану бедноват (имхо).
Хотя результаты на Дюкане у меня были отличные.

Результат всегда есть — осталось научиться его удерживать. Пока это -самый сложный этап. Всем удачи и отвесов!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector