Artsalonspb.ru

Стиль и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пилатес до и после фото

Пилатес: все, что вы хотели знать, но боялись спросить

Пилатес — система физических упражнений, которую в начале XX века разработал немецко-американский спортивный специалист Хубертос Джозеф Пилатес. Изначально пилатес использовался для тренировки летчиков и, чуть позже, профессиональных спортсменов, но со временем система стала настолько популярной, что сегодня ее можно найти в расписании каждого фитнес-клуба.

Основным преимуществом пилатеса является то, что он не имеет возрастных ограничений и подходит людям с любым уровнем физической подготовки, так как риск травм здесь сведен к минимуму. Рассказываем обо всем, что важно знать, прежде чем отправиться на тренировку.

Что такое пилатес?

Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе, призванных, по примеру йоги, связать воедино тело и ум. Основное внимание сосредоточено на центральных зонах, включая брюшные мышцы, бедра и мышцы спины. Большая часть упражнений при этом выполняется в количестве 5-10 повторений.

Чем полезен пилатес?

Если посещать тренировки регулярно, то вы обязательно заметите позитивные изменения в своем теле. В частности, пилатес улучшает осанку и способности балансирования, влияет на общую физическую подготовку, выносливость и помогает снизить восприимчивость организма к стрессам. Не говоря уже о том, что, как и любая физическая активность, эти тренировки скажутся на вашей фигуре и вашем настроении в лучшую сторону.

Когда будут видны результаты?

Новичков часто удивляет тот факт, что при сравнительно небольшом количестве повторений каждого упражнения пилатес обещает масштабные изменения. Секрет в том, что система предлагает сосредоточиться не на количестве, а на качестве выполнения упражнений, в то время как медленный темп делает занятие даже более тяжелым в физическом смысле, чем интенсивная тренировка в тренажерном зале. Что касается результатов, то эксперты отмечают, что если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю, то они будут заметны уже через 4-6 недель.

В чем разница между йогой и пилатесом?

На базовом уровне йога — это, в первую очередь, история о растяжке, тогда как пилатес — история об укреплении всего организма. И, тем не менее, во многих отношениях эти тренировки действительно похожи: они подчеркивают связь тела и ума, помогают сконцентрироваться и имеют ряд схожих поз (к слову, Джозеф Пилатес сам занимался йогой и никогда не скрывал, что опирался на нее при создании собственной техники).

В некоторых фитнес-клубах эти классы объединены, что не совсем правильно, по мнению адептов каждого из направлений, но и не критично. В конечном итоге, сочетание йоги и пилатеса как в рамках одного занятия, так и в рамках собственного спортивного плана поможет вам не только укрепить мышцы, но еще и развить гибкость.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса?

Отвечая на вопрос, можно ли похудеть с помощью пилатеса, тренеры предупреждают, что здесь стоит иметь в виду сразу несколько моментов. Во-первых, пилатес действительно может заменить тренажерный зал и сделать это эффективно, однако вам придется заниматься не меньше двух раз в неделю. Во-вторых, если вы не будете соблюдать диету, следить за качеством сна и психологическим здоровьем, то о правильном похудении не может быть и речи.

С другой стороны, пилатес помогает подтянуть мышцы, так что если вы не стремитесь к рельефному телу, получится обойтись даже без силовых упражнений. Кроме того, обратите внимание на специальные фитнес-программы «пилатес для похудения», которые построены таким образом, чтобы лишние килограммы уходили как можно быстрее.

Пилатес – обсуждение и отзывы

Похожие статьи

Пилатес для начинающих – видеоуроки

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Сегодня существует множество самых разнообразных методик для похудения, и любой желающий может подобрать для себя ту, которая ему больше всего по душе.

Большинство методик примерно одинаковы по эффективности при условии соблюдения правил здорового питания и ведения здорового образа жизни, поэтому выбор чаще всего упирается именно в личные предпочтения, возрастные и физические ограничения.

Люди, которым нравятся динамичные тренировки, наполненные энергичными движениями, выбирают для себя активные виды спорта или фитнеса.

Для любителей плавных, спокойных движений и удержания статичных позиций всегда распахнуты двери студий йоги, цигун и калланетики.

Особое место среди подобных методик похудения и совершенствования своего тела занимает пилатес – разработанная более века назад Йозефом Пилатесом система лечебной гимнастики, которая направлена на гармоничное развитие тела и разума.

За годы своего существования эта методика завоевала сердца миллионов поклонников со всего мира и имеет самые хорошие отзывы. В нашей сегодняшней статье мы хотим обсудить с вами эффективность пилатеса, для чего перечислим его основные преимущества, ознакомимся с отзывами людей, которые практиковали и продолжают практиковать пилатес для похудения, а также изучим их фото до и после занятий пилатесом.

Что же такое пилатес

Пилатес – это система упражнений, направленная на комплексное развитие всего тела. Ее отличительной особенностью является концентрация на правильном дыхании и работе поперечных мышц брюшного пресса, которые создатель методики Йозеф Пилатес считал «каркасом прочности» тела.

Медленные, выполняемые последовательно и без перерыва упражнения пилатес позволяют глубоко проработать все мышечные группы тела, сделать их упругими, эластичными и сильными.

При этом не наблюдается значительного прироста мышечной ткани, что особенно полезно для женщин, которые в своем большинстве хотят иметь изящную фигуру.

Комплексное участие большого количества мышечных групп, в том числе расположенных глубоко, при выполнении упражнений позволяет проводить массажное воздействие на внутренние органы человека.

Благодаря этому они возвращаются в свое природное положение, а также нормализуется их работа.

Это способствует улучшению обмена веществ и общему оздоровлению организма. Благодаря глубокому плавному дыханию во время выполнения упражнений пилатес клетки организма активно насыщаются кислородом, вследствие чего активизируются процессы распада жировой ткани организма.

Высвобожденная энергия тут же используется телом, так как пилатес, при всей своей внешней простоте и легкости – достаточно энергозатратное занятие.

Основные принципы пилатеса

Высокую эффективность пилатеса обеспечивает выполнение его основных принципов:

  • Расслабление – во время занятий требуется отбросить все проблемы в сторону и получать удовольствие от гармоничной работы тела и разума. Такой подход позволяет эффективно бороться с последствиями стрессов.
  • Дыхание – во время выполнения упражнений требуется дышать плавно и глубоко, в ритм движений.
  • Концентрация – во время тренировки по пилатесу все внимание сосредотачивается на выполнении упражнений. Это позволяет расслабить ум и сбросить тяготы насущных проблем.
  • Точность – упражнения пилатеса имеют выверенную до мелочей технику, поэтому нужно следить за тем, чтобы повторять их максимально точно.
  • Плавность – отсутствие резких движений задействует максимальное количество мышц и обеспечивает их качественную проработку.
  • Регулярность – для получения эффекта от занятий пилатесом нужно заниматься им минимум 3-4 раза в неделю.
  • Пилатес имеет ряд ярко выраженных преимуществ, которые выделяют его среди других методик для похудения.
  • Доступность – заниматься пилатесом может практически любой человек любого пола и возраста, уровня здоровья и физической подготовки.

Плюсы и минусы пилатеса

Данная методика имеет ряд преимуществ:

  • Оптимальная продолжительность тренировки – одно занятие по пилатесу занимает около 45 минут, за которые тренировка не успевает превратиться в рутину.
  • Коррекция фигуры и осанки – упражнения пилатес задействуют глубоко расположенные мышечные группы, укрепление которые улучшают осанку, а также позволяют сформировать идеальную фигуру.
  • Улучшение функционирование организма – пилатес оказывает благотворное влияние на все процессы организма.
  • Быстрые результаты – при условии выполнения всех принципов методики пилатес и ведения здорового образа жизни вы заметите первые результаты уже через пару недель тренировок.

Пилатес имеет совсем немного противопоказаний. Им нельзя заниматься при:

  • Наличии воспалительных процессов или при заболевании гриппом или ОРЗ, вызывающих повышение температуры.
  • Неполной реабилитации после травм позвоночника или опорно-двигательного аппарата.
  • При наличии грыж или обострении хронических заболеваний.
  • Если существует риск возникновения внутренних кровотечений.

Более подробно ознакомиться с историей возникновения методики пилатес, ее преимуществами и недостатками, а также техникой выполнения упражнений вы можете, прочитав нашу статью «Пилатес для начинающих в домашних условиях».

Пилатес – отзывы и результаты

Специально для наших читателей мы провели опрос среди людей, которые регулярно практиковали или до сих пор практикуют пилатес для похудения и совершенствования своего тела.

Целью исследования было составление мнения об эффективности методики пилатес на основе отзывов реальных людей. Сейчас мы хотим поделиться с вами его результатами и обсудить их в комментариях к этой статье.

Катерина, 30 лет:

Я начала заниматься спортом довольно поздно – всего пару лет назад. Причиной этого стал малоподвижный образ жизни, из-за которого я медленно, но уверенно набирала лишние кило.

Особенно напрягали складки на животе. Пилатес стал моим первым видом спорта, и он же принес мне первые победы над собой. Я выбрала для себя пилатес, потому что не люблю излишне резкие движения, прыжки и приседания.

В пилатесе все плавно и спокойно, что полностью мне подходит. К тому же, мне нравится заниматься дома, где на тебя никто не смотрит и не отвлекает.

Читать еще:  Жир на спине упражнения

Нашла видео, в котором давались упражнения пилатес на все группы мышц, в том числе и на пресс, который меня волновал больше всего.

Занимаясь регулярно на протяжении двух месяцев и соблюдая диету (простую, старалась не есть мучного и сладкого, активно налегала на овощи), я полностью избавилась от складок на животе и похудела на 7 кг.

Сначала я тренировалась 2 раза в неделю, но этого было мало, и я увеличила число занятий до четырех.

Сейчас, когда я уже не испытываю проблем с лишним весом, продолжаю заниматься пилатесом в свое удовольствие – мне нравится чувствовать, как работает мое тело и отрешаться от внешних проблем во время тренировки.

Единственное, что хотелось бы отметить – нужно было больше внимания уделить диете. Часто именно рацион питания, а не упражнения, играют более важную роль для похудения.

Катерине повезло, что у нее от природы хороший обмен веществ, который стал еще лучше после занятий пилатесом.

Ольга, 33 года:

Начала заниматься пилатесом после возникновения проблем с позвоночником. Мой лечащий врач прописал мне выполнения упражнений пилатес для спины и посоветовал по возможности выполнять их под руководством тренера.

Начала посещать местную студию пилатеса 3 раза в неделю. Занималась там 3 месяца. Впечатления от занятий остались самые положительные.

За это время мой позвоночник значительно вытянулся (мой рост стал выше на 2 см!), удалось полностью избавиться от протрузии. Тело стало гибким и сильным.

Ушли головные боли, которые до занятий донимали меня регулярно. Потом я забеременела и на время оставила занятия пилатесом.

Через 2 месяца после родов снова начала заниматься, но теперь уже дома. За 2 месяца регулярных занятий я снова была в форме, и все благодаря пилатесу.

Существует комплекс упражнений специально для будущих мам, который помогает снять напряжение в пояснице, а также способствует более легкому и здоровому протеканию родов.

Всем женщинам в положении я советую проконсультироваться со своим врачом на предмет занятий пилатесом – если позволяет здоровье, такие занятия пойдут на пользу вам и вашему малышу.

Татьяна, 29 лет:

Я никогда не была склонна к полноте, однако малоподвижный образ жизни, связанный с сидячей работой, сделал свое черное дело – мои мышцы стали дряблыми, кожа начала обвисать, появились лишние килограммы.

К тому же донимали боли в спине и шее, которые возникли из-за долгого сидения за компьютером. Одна знакомая, имевшая подобные проблемы, предложила мне пойти вместе с ней на занятия пилатесом, которые, по ее словам, были способны решить все мои проблемы со здоровьем.

Сначала я планировала заниматься дома, но, поддавшись на уговоры подруги, пошла с ней на пилатес в наш фитнес-клуб.

Скажу сразу – это было верное решение, ведь дома я, скорее всего, забросила бы занятия, едва их начав.

Занимаясь же в группе и наблюдая за тем, как женщины довольно преклонного возраста без труда выполняют то, что тебя приводит в священный ужас, поневоле начинаешь тянуться за ними: ведь если они могут, то мне стыдно быть хуже.

Поначалу после занятий болело все тело, но это была приятная боль хорошо поработавшего тела. Вскоре она исчезла, и удовольствие от занятий уже ничем не омрачалось. Я занимаюсь 3 раза в неделю.

За 3 месяца занятий я похудела на 5 кг – полностью ушел весь лишний жир, а мышцы стали сильными и подтянутыми. Исчезли и боли в спине, от которых раньше иногда хотелось на стенку лезть.

Если вы только начинаете заниматься пилатесом и вообще спортом, то лучше хотя бы какое-то время позаниматься с инструктором – он подскажет, как правильно выполнять упражнения, а занятия в группе дадут хороший заряд мотивации.

Мария, 23 года:

Начала заниматься пилатесом по достаточно банальной причине – хотелось поддерживать хорошую форму, и не ездить на занятия далеко от дома. Зал пилатеса был буквально через дорогу, поэтому и записалась туда.

Занимались с фитболами, гантелями и специальными палками. Первые занятия были очень тяжелыми – после них болело буквально все тело, хотелось лежать и не двигаться.

Однако уже на вторую неделю я втянулась и больше негативных ощущений не испытывала. Проблем с лишним весом у меня не было, но за 2 месяца занятий я все же похудела на 1 кг, а тело стало стройным и гибким. Не могу нарадоваться!

Если вы начинающий, то поначалу все упражнения выполняются просто на коврике, без дополнительных приспособлений.

Видимо, тренер Марии посчитал, что она справится с такой нагрузкой. Но я рекомендую начинать свои занятия пилатесом с простых упражнений, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на организм.

Алина, 25 лет:

У меня был печальный опыт занятий пилатесом, связанный с некомпетентностью инструктора, который проводил тренировки. Я занималась пилатесом 2 месяца, а потом забросила.

В то время мне хотелось найти для себя занятия спортом, которые бы помогли мне поддерживать тело в форме. Фигура у меня нормальная, ярко выраженных лишних килограммов нету.

Меня привлекла методика пилатес, у которой были отличные отзывы. Да и по своей сути она мне отлично подходила. Нашла зал пилатеса недалеко от дома, записалась в него, начала посещать тренировки.

Поначалу занятия были в радость – мышцы после них болели, но я считала, что это хороший знак, ведь я только начала заниматься. Однако со временем боли не проходили, а занятия перестали приносить удовольствие.

К тому же, результаты были так себе – не удавалось избавиться от дряблости живота. Посмотрев пару видеоуроков по пилатесу, я заметила, что наш тренер совсем не уделял внимание дыханию, в то время, как в роликах на это делался особенный упор.

Также он требовал выполнять упражнения через боль, что тоже, как оказалось, недопустимо. Прикинув все за и против, я перестала ходить на занятия пилатесом.

Сейчас активно катаюсь на велосипеде – благо, хоть ноги удалось подкачать во время занятий пилатесом.

Такие инструкторы имеют весьма приблизительное представление о преподаваемой ими методике, и занятия под руководством такого «тренера» могут принести реальный вред здоровью.

Поэтому, уважаемые дамы, перед тем, как начать заниматься пилатесом в группе, поинтересуйтесь у тех, кто там уже занимается, эффективны ли занятия, насколько тренер хорошо выполняет свою работу.

Также можно поинтересоваться квалификацией инструктора – пусть предоставит документ, позволяющий ему преподавать пилатес.

Обращаем ваше внимание: если вы хотите ознакомиться с видеоуроками по пилатесу, обязательно взгляните на нашу подборку видео по этой методике в статье «Пилатес для начинающих – видеоуроки».

Почему молодым мамам стоит заняться пилатесом

Пилатес — один из видов фитнеса, который может быть рекомендован женщинам, недавно ставшим мамами. О нем сибмамам сегодня расскажет фитнес-тренер Елена БАРДАКОВА (elenabardakova).

Фитнес для «чайников»

Беременность – не самое удачное время для интенсивных спортивных занятий, хотя и в этом вопросе существуют исключения. Так что даже те молодые мамы, кто девять месяцев назад мог похвастать подтянутой фигурой, зачастую с огорчением разглядывают себя в зеркале после родов. Однако вернуться в тренажерный зал после столь длительного перерыва и столь серьезных физиологических изменений не так просто. Изменились обстоятельства, изменилось ваше тело, старые схемы могут просто не работать для вас! А уж если вы до беременности не особо дружили со степами и тренажерами, то после родов и вовсе не стоит первым делом кидаться к штанге. И вот тут на помощь приходит пилатес. Почему?

Во-первых, упражнения в классическом пилатесе дают мягкую и щадящую нагрузку, подходящую для человека, вернувшегося к тренировками после длительного перерыва (или для того, кто раньше вообще не занимался фитнесом). У каждого упражнения есть несколько вариантов выполнения, можно начать с самого простого. Можно сделать меньше повторений или выполнить упражнение с меньшей амплитудой.

Во-вторых, в классическом пилатесе много упражнений, которые направлены на снятие напряжения и укрепление мышц спины и средней части тела. Сильная спина и сильные мышцы корпуса – лучшие друзья женщины, которой приходится носить на руках карапуза. А уж важность расслабления натруженных мышц сложно переоценить!

В-третьих, пилатес относится к группе фитнес-направлений mind&body. На тренировках работают не только с телом, но и с разумом. Нет, никакой эзотерики — просто пилатес учит прислушиваться к своему телу и концентрироваться на своих ощущениях, думать только о том, что в данный момент делает тело. Это означает, что на время тренировки (один час) мы отключаемся от всех тревог и забот. Отличная возможность восстановить душевное равновесие и с новыми силами вернуться к семье и домашним делам!

Классика – лучший выбор для пилатеса

Мне хотелось бы обратить внимание читателей на словосочетание «классический пилатес». Людям, которые раньше не занимались пилатесом или собираются вернуться к занятиям после перерыва, я советую начать именно с классического пилатеса (его еще называют «базовый»). Нагрузка самая щадящая, объяснения самые подробные, упражнения ориентированы именно на восстановление и на пробуждение мышц. И тут мы подходим к интересному вопросу, а как найти этот классический пилатес?

Читать еще:  Владимир никифоров упражнения жир со спины убрать

” В нашем городе такие занятия ведут либо выпускники Школы инструкторского мастерства Варвары Медведевой, либо выпускники Сибирского центра пилатеса. За классикой — к тем, что учился в Сибирском центре. В Школе Варвары Медведевой изучают (и потом преподают) Pilates Art. Интересный вариант, но он подходит для тех, кто уже имеет фитнес-опыт и вернулся в форму.

Есть, конечно, потрясающие инструкторы (например, чудесная Даша Рылькова из клуба «Будь в форме»), которые подходят к своей работе ответственно и очень вдумчиво и после курса Pilates Art могут дать классику. Но нет гарантии, что вы попадете именно на такого самородка. А сам по себе Pilates Art — это все-таки силовая тренировка, которая не подходит начинающим.

Итак, предлагаю ориентироваться на инструкторов, которые учились в Сибирском центре пилатеса. Если стесняетесь спросить — посмотрите информацию на сайте клуба, обычно там пишут, где учился тот или иной инструктор.

Приступаем к тренировкам по пилатесу

Приступать к занятиям можно через два месяца после естественных родов, прошедших без осложнений, и через шесть месяцев после кесарева сечения. Если роды были с осложнениями или восстановительный период проходил не слишком гладко, следует проконсультироваться с гинекологом. Что такое пилатес, многие гинекологи уже знают. Когда впервые после родов придете на занятие, обязательно скажите тренеру, о том, что недавно стали мамой, когда это произошло и как (в общих чертах, разумеется).

” Помните, что самый главный человек, отвечающий за ваше здоровье — это вы сами! На первых порах выбирайте самый простой вариант упражнения, даже если чувствуете, что можете «быстрее, выше, сильнее».

Прислушивайтесь к своим ощущениям, реагируйте на сигналы, которые посылает ваше тело. Старайтесь выполнять упражнения четко и чисто, но не стесняйтесь сделать меньше повторений, чем остальная группа, если тело говорит, что ему уже достаточно.

Фигура – это еще не все

Не секрет, что многие женщины, задумываясь о фитнесе, в первую очередь хотят похудеть. Тут пилатес слабый помощник. Да, при регулярных занятиях пару раз в неделю и при контроле питания тело будет выглядеть лучше, но процесс это весьма длительный. А ведь большинство хочет видеть результат как можно быстрее. Да и многим ли женщинам, у которых есть маленькие дети, хватит душевных сил еще и на правильное питание? Думаю, немногим. Как быть?

” Я предлагаю совмещать занятия пилатесом с кардионагрузкой. Те, кто посещает фитнес-клубы, могут ходить на эллипсоиде или на беговой дорожке «в горку». Если в расписании клуба есть сайклы (занятия на тренажерах, имитирующие езду на велосипеде), можно включить их в свою программу.

Можно кататься и на обычном велосипеде, а можно просто гулять! Прогулки — легкий и доступный вид физической активности, видимо, из-за этого их часто недооценивают. И напрасно — ходьба творит чудеса. Главное, помнить про темп (можно представить, что вы торопитесь на работу, но еще не опаздываете) и забыть про общение с встречающимися по пути знакомыми. Вперед и только вперед! Хотя бы минут 40, а лучше — час. Можно и больше, если есть силы и желание.

И все-таки нужно стараться следить за питанием, или хотя бы питаться в режиме, которого придерживались до начала занятий, даже если внутренний голос будет искушать: «Ну, ты же занимаешься, можно себе позволить немного лишнего». В данном случае внутренний голос неправ.

Пилатес дома

Знаю, что многим женщинам сложно выбраться на тренировку, и они предпочитают домашние занятия. Пилатес — это фитнес-направление, которое можно практиковать самостоятельно. Но есть ряд нюансов, которые нужно учитывать, чтобы тренировка была эффективной. На что обратить внимание?

Правильное дыхание во время занятий пилатесом

В пилатесе используется грудное боковое дыхание. Темп спокойный. Никаких задержек дыхания! Обычно на максимальном усилии делаем выдох (точные инструкции по каждому конкретному упражнению дает тренер). Немного больше о дыхании я писала здесь >>>>

Положение тела во время занятий пилатесом

Все упражнения в пилатесе выполняются из так называемого «нейтрального» положения тела. В идеале нейтральное положение тела нужно сохранять (или хотя бы стараться сохранять) во время выполнения упражнения. В пилатесе не так важна амплитуда, не так важно количество повторений, как важна техника. Сделайте меньше, но качественней и пользы будет намного больше! О нейтральном положении тела можно почитать здесь >>>> и здесь >>>>

Контроль напряжения живота во время занятий пилатесом

На протяжении всей тренировки (а лучше вообще все время!) живот должен быть слегка напряжен, как будто на вас недавно постиранные и чуть подсевшие джинсы.

Ощущение вытяжения во время занятий пилатесом

Независимо от того, что мы делаем в конкретный момент тренировки, нужно представлять (и стараться ощущать), что мы все время растем, удлиняем позвоночник, растягиваем его (это, конечно, визуализация, но она поможет поймать правильное ощущение).

Плавность движений во время занятий пилатесом

Все упражнения в пилатесе выполняются в довольно медленном темпе и очень плавно. Можно представить, что ваше тело — это поток воды, который неторопливо изгибается то в одну сторону, то в другую (да, и снова визуализация: работа с образами — одна из особенностей классического пилатеса).

Кстати, оценить инструктора можно по тому, насколько доходчиво и понятно объясняет он перечисленные выше тонкости, контролирует ли их во время выполнения упражнений. Женщинам, которые хотят заниматься самостоятельно, эти знания помогут выбрать адекватную программу из множества, представленных в сети (и неважно, будет ли это видео или книга).

Сложности при самостоятельных тренировках обычно связаны именно с недостаточным пониманием тонкостей пилатеса. Выше я постаралась осветить моменты, которые вызывают больше всего трудностей у новичков.

” Если вы не занимались пилатесом раньше и собираетесь тренироваться самостоятельно, очень советую выбрать время, найти средства и посетить хотя бы 2-3 занятия (в идеале, конечно, персональных), чтобы получить самую важную и ценную информацию непосредственно от инструктора и под его контролем выполнить упражнения и прочувствовать их.

Я предлагаю посетить 2-3 занятия, а не одно, чтобы и вы, и ваши мышцы смогли запомнить и информацию, и ощущения во время тренировки. Кстати, если вы пришли на групповую тренировку, не стесняйтесь задавать вопросы! И до, и после и даже во время занятия. А уж на персональной тренировке можно (и нужно!) по максимуму «выжать» из инструктора всю нужную информацию.

Когда ждать результат от занятий пилатесом

Конечно, всем хочется, чтобы тренировки приносили результат. А какого результата ждать от пилатеса? И когда?

Если говорить о классическом пилатесе, то результат может и, я бы даже сказала, должен ощущаться после первой же тренировки. Покой и гармония в душе и ощущение живого тела — это то, что придет после первого же занятия.

Мышцы оживают, просыпаются, вам становится легче держать спину ровно — это то, чего можно и нужно ждать после нескольких тренировок.

При регулярных занятиях через 1-2 месяца может снизиться частота и интенсивность болей в спине, в пояснице и головных болей, вызванных перенапряжением мышц шеи (если, конечно, такие напасти вас преследуют, если нет — остается только порадоваться за вас). Также при регулярных занятиях стабилизируется эмоциональный фон, настроение становится более ровным.

Через 3-4 месяца регулярных занятий (если вы не злоупотребляете гастрономическими изысками) уже можно посмотреть на себя в зеркало и поискать положительные изменения в фигуре. Скорее всего, тело будет выглядеть лучше, фигура станет более подтянутой. Мышцы средней части тела (в том числе мышцы живота) станут более сильными, живот станет более плоским (однако не стоит искать пресловутые «кубики»: плоский живот с эффектным мышечным рельефом — плод жесткой диеты на фоне серьезных тренировок). Также регулярные занятия пилатесом способствуют развитию гибкости и координации, движения становятся более изящными и грациозными.

Занимайтесь спортом, будьте здоровыми и красивыми!

Интересная статья? Оставите друзьям ссылку на нее в социальных сетях!

TRENIROVKA: проверяем на себе эффективность пилатеса и рассказываем, чем он так полезен

Что ж, новогодние праздники прошли, и после череды застолий, бесконечных посиделок в гостях и нарушений режима самое время вернуться к активному образу жизни и начать снова заниматься спортом. А на какую тренировку отправиться, чтобы получить и пользу, и удовольствие, и плавно войти в ритм, расскажем в нашей традиционной фитнес-рубрике.

Пилатес и студия PMP

С пилатесом я была немного знакома и раньше — наша редакция занималась им прямо в офисе, поэтому некоторое представление об этом виде физических упражнений я имела. Все, что нам было нужно для этого, — коврик, 30 минут свободного времени и немного желания. За тренировку мы хорошенько разминались, приводили в тонус мышцы, поднимали себе настроение и, получив заряд энергии, полные энтузиазма шли работать дальше.

Читать еще:  Что подарить фитнес тренеру

В общем, в моем представлении пилатес таковым и являлся. Однако, как оказалось, он может быть совсем другим, и в этом я убедилась в студии пилатеса PMP Olymp. Здесь пилатесом занимаются на специальных тренажерах, которые представляют собой целую систему, но об этом чуть позже.

Вообще, пилатес в начале XX века разработал Йозеф Пилатес, который сам испытывал проблемы со здоровьем и не мог полноценно заниматься спортом. Представленный им комплекс упражнений должен был помочь людям, испытывающим боли в спине, позвоночнике, коленях. Он также способствовал реабилитации раненых после Первой мировой войны, а затем со временем стал и разновидностью фитнеса.

То, что мы видим сейчас в формате фитнес-индустрии, — это такое подобие и простая модификация некогда мощной системы упражнений, в которой нужна была настоящая мужская физическая выносливость и сила. Благодаря этим знаниям мы в PMP отстроились от остальных и несем это как самую настоящую заботу о теле и голове, а точнее их неоспоримой и разделимой связи,

— говорит основатель студии Денис Сычев.

Студии PMP (а в Москве их две) пользуются популярностью и у многих знаменитостей. Так, пилатесом там занимаются Вера Брежнева, Полина Гагарина, Равшана Куркова и многие другие. Чем же их так привлекают эти тренировки и чего при помощи регулярных занятий пилатесом можно добиться, я и попыталась разобраться.

Моя тренировка началась на тренажере «реформер». Что это такое и на что он направлен, рассказала тренер студии Татьяна Юркина.

Он изменяет тело, выравнивает, готовит powerhouse, то есть ваш сильный центр, делает так, чтобы нигде не было перекосов, чтобы тело работало функционально и эффективно,

Он действительно универсален — за занятие я и сама в этом убедилась, успев проработать на нем на мышцы пресса, спины и даже внутреннюю поверхность бедра. При этом все упражнения выполняются на движущейся части реформера, а дополнительное сопротивление оказывают пружины.


Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина и тренер студии PMP Татьяна Юркина

Затем тренер познакомила меня с так называемым кадиллаком. Это еще один тренажер, без которого не обходится тренировка по пилатесу. Внешне он напоминает кровать, которая оборудована специальными приспособлениями для различных упражнений. Кадиллак — это многофункциональный тренажер, на котором, по словам эксперта, можно вообще провести всю тренировку. Здесь можно проработать все: и руки, и ноги, и спину, и пресс. Как и на реформере, на кадиллаке можно заниматься в разных положениях: лежа, сидя, стоя на коленях и так далее.

Однако, как объясняет тренер, несмотря на то что все тренажеры универсальны и в принципе один способен заменить другой, во время занятия используется каждый из них.

У каждого тренажера есть маленькая изюминка, которой нет у другого. В системе задействованы абсолютно все тренажеры, и даже если вы пришли на базовый уровень, нельзя сказать, что вы будете заниматься только на каком-то одном из них.

Система построена таким образом, что мы за тренировку успеваем позаниматься на реформере, на мате без оборудования. А затем, глядя на какие-то особенности человека (например, проблемы с плечом, стопой, коленями) в ходе тренировки, я даю ему особенные упражнения на другом оборудовании, которое поможет либо что-то выровнять, либо что-то укрепить, либо что-то скорректировать,

Завершила свою тренировку я на «бочке». На ней я поработала над растяжкой, прессом и спиной.

Девиз пилатеса — сила, гибкость, контроль. Очень многие, когда приходят в зал, говорят: пилатес — это что-то такое про «полежать». Мы хотим, чтобы человек на маленькой амплитуде, на несложных упражнениях укрепил свой центр, а потом уже делал что-то такое, на что мы смотрим потом в инстаграме и говорим «вау»,

Стоимость и расписание

Студия не из дешевых. Одна персональная тренировка длительностью 55 минут обойдется в 5 300 рублей, с основателем клуба Денисом Сычевым — в 7 700 рублей. Заниматься пилатесом можно и вдвоем: тогда придется заплатить по 3 600 и 6 100 рублей соответственно. Есть в студии и система пакетов на несколько тренировок сразу. Пакет на пять занятий стоит 25 тысяч рублей, на 10 — 48 тысяч. Все они имеют срок действия.

Как такового расписания в студии нет, на занятие можно записаться самостоятельно прямо на сайте.

У пилатеса масса плюсов. Рассказываем о главных.

1. Нет противопоказаний — заниматься могут даже беременные женщины.

2. Пилатес помогает проработать мышцы-стабилизаторы, укрепляет спину и формирует красивую осанку.

3. Он не травмоопасен.

4. Занятия пилатесом способствуют формированию красивой и подтянутой фигуры.

Пилатес даст больше амплитуды в ваших спортивных дисциплинах, поможет более быстрому восстановлению, более правильному выполнению упражнений. Для женского же тела вполне будет достаточно пилатеса, чтобы оно «не подводило» как перед зеркалом, так и в обычной профессиональной жизни. Мышцы будут подтянуты и упруги, а со специальными тренажерами в пилатесе можно изолированно работать над любой поставленной задачей,

— говорит Денис Сычев.

5. Занятия пилатесом усиливают кровообращение, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и в целом благотворно воздействуют на организм.


SPLETNIK.RU благодарит компанию Puma за предоставленную спортивную экипировку

От себя могу сказать, что пилатес — это здорово, но совершенно не мое. Вряд ли я буду им когда-нибудь заниматься. Но не потому, что это плохая или неэффективная тренировка: просто меня он, что называется, не зацепил.

Есть люди, которые вообще не про пилатес. Я не могу сказать, что можно им очароваться прямо с первого раза, причем иногда ты думаешь: вот этот человек точно будет заниматься пилатесом, но нет. А есть ребята — вот, например, у нас тренировался кроссфитер, так он настолько уперся, он прямо долго ходил. В итоге он пришел и сказал: «Вот у меня совершенно другой результат стал. Я совсем по-другому стал делать упражнения, абсолютно через другие мышцы, и это круто»,

— рассказала Татьяна Юркина.

Так что, даже если сомневаетесь, попробуйте хотя бы один раз — вдруг пилатес откроется для вас совсем с другой стороны и вы им проникнетесь.

Если вы хотите управлять своим телом, осознавать его и не получать травму, то это пилатес,

Ну а теперь пришло время подвести итоги и поставить оценки нашей очередной тренировке.

Нагрузка. Четыре балла. На самом деле заниматься мне было несложно, я, можно сказать, не устала. Конечно, моя тренировка была скорее ознакомительной и в полном объеме всю нагрузку я не ощутила, но полагаю, что новичкам точно придется нелегко, особенно если со спортом они на «вы». На следующий день после тренировки я тем не менее почувствовала мышцы пресса, и это было приятно.

Атмосфера. Пять баллов. Находиться в студии более чем приятно. Здесь как-то спокойно, уютно, камерно и более чем комфортно. После тренировки можно выпить отличный кофе и перекусить в местном баре. Напитки и блюда ориентированы на ЗОЖ: все без лактозы, глютена и максимально натуральные.

Цены. Не хочется портить «аттестат» студии, но поставлю три балла. На мой взгляд, цены тут действительно кусачие, и позволить себе заниматься здесь могут только люди состоятельные. Даже при покупке сразу нескольких тренировок сильно сэкономить не получится. При этом, по словам тренера, заниматься нужно как минимум два раза (а лучше три) в неделю, а это будет ощутимым ударом по карману.

Публика. Толком оценить публику мне, увы, не удалось. Когда я занималась пилатесом, в студии была всего пара-тройка человек, которые занимались в соседнем зале функциональным тренингом. Каждый был занят своим делом, никаких косых взглядов я на себе не ощутила. Понравилось, что здесь немноголюдно и спокойно. Так что поставлю пятерку. Кстати, популярен пилатес, вопреки стереотипам, не только у женщин, но и у мужчин.

К нам приходят бегуны, кроссфитеры, теннисисты, потому что у них все время односторонняя работа, сильное напряжение одной стороны и не очень функциональная другая сторона. У мужчин пилатес очень популярен,

— говорит Татьяна Юркина.

Каждый день, месяц и год мы боремся с глупым стереотипом, что пилатес — это женское развлечение. Попотеть и даже вымотаться на тренировке у нас сможет как начинающий в мире фитнеса, так и профессиональный спортсмен из любого вида спорта. И меня не может не радовать, что мужская аудитория множится с каждым годом. Да, пока подавляющее большинство — это женщины, но мы только в самом начале пути, и результаты говорят сами за себя. Среди наших клиентов есть боксеры и баскетболисты, хоккеисты, спортивные гимнасты, гребцы и бегуны,

— добавляет Денис Сычев.


Тренер студии PMP Татьяна Юркина и редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector