Artsalonspb.ru

Стиль и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Джампинг фитнес отзывы

Батут для похудения: фитнес и отзывы о прыжках

Скинуть ненавистные килограммы мечтает любая женщина, но не каждой под силу заставить себя прибегнуть к нелюбимым спортивным нагрузкам. Прыжки на батуте переживают на данный момент второе рождение и отлично подходят тем, для кого обычные занятия в тренажерном зале кажутся утомительными и скучными. Этот снаряд поможет убрать отложения жира на животе, подтянуть ягодицы и укрепить организм в целом. При этом сама тренировка может быть увлекательной и зажигательной, что заставит возвращаться на тренажер для похудения снова и снова.

Что такое батут для похудения

Мнение людей о каких-либо вещах нередко складывается ошибочно. Так, при слове батут, многие представляют себе детское развлечение, направленное на поднятие настроения. Доля правды в этом есть: этот спортивный снаряд, помимо похудения, поможет улучшить эмоциональное состояние занимающегося. Состоит он из нескольких частей: сетки, рамы и стоек. Совокупность этих элементов делают тренажер эффективным, поверхность хорошо амортизирует. Сетка, представляющая собой стрейч-ткань со спрятанными внутри пружинами, плотно натянута на раму и закреплена на стойках.

Выделяют профессиональные батуты, выполненные из более дорогих и прочных материалов, которые устанавливают для групповых занятий в спортивных залах. Есть также любительские тренажеры для похудения этого типа. Они более доступны по цене и могут использоваться дома. От того, из чего сделан батут и какое количество пружин он содержит, зависит величина, определяющая максимальный вес занимающегося. У профессиональных тренажеров он достигает 150 кг, для любительских – максимум 100 кг.

Регулярность занятий для похудения будет определяющим фактором. Джампинг-программа, содержащая комплекс ритмичных упражнений, выполняемых с высокой амплитудой, является отличной кардионагрузкой. Специалисты в области этого типа фитнеса сообщают, что за одну тренировку возможно сжечь до 600 ккал. Рекомендуется проводить занятия в первой половине дня, когда организм настроен на избавление от лишних килограмм и дополнительный заряд бодрости не помешает.

Чем полезны прыжки

Подпрыгивания на плоской поверхности без амортизации не дадут должного эффекта. Занятия на батуте ценны тем, что утомляемость сводится к минимуму. Покрытие тренажера выталкивает вверх и упражняться становится легко и приятно. Прыжки способны воздействовать на организм в разной степени. Снижение веса – не единственное, в чем они могут помочь. Вот лишь несколько пунктов, говорящих в пользу прыжков:

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение кровообращения. Не зря любые прыжки, в том числе и на батуте, относят к кардио-нагрузкам. В ходе этой аэробной тренировки сосуды насыщаются кислородом, что дает положительный эффект.
  • Заряд бодрости, хорошее настроение, пополнение энергии. В психотерапии такие занятия для похудения относят к антидепрессантам. Ненапряжный темп упражнений под веселую мелодию улучшает настроение в разы.
  • Повышение выносливости. Особенно данный пункт касается жиросжигающих круговых тренировок. Для достижения эффекта похудения отдыхать между упражнениями нельзя, но постепенно к такому ритму можно привыкнуть.
  • Улучшение метаболизма. Это один из основополагающих моментов в похудении. При прыжках на батуте дыхательные процессы активируются усиленно, за счет чего и происходит улучшение обмена веществ.
  • Развитие вестибулярного аппарата. Данный пункт актуален для взрослых и детей. При регулярных тренировках джампинг-программа окажет должный эффект.
  • Укрепление опорно-двигательного аппарата. Происходит прекрасная зарядка для всех мышечных систем, в особенности позвоночника. Координация движений тоже происходит, за счет срабатывающих рефлексов.

Виды нагрузки и эффективность

Начинать занятия популярным ныне джампинг-фитнесом можно уже с четырех лет. Детям положены базовые нагрузки, поскольку похудение в юном возрасте редко требуется. Взрослым же придется попотеть, чтобы добиться ожидаемого результата. Неподготовленному организму понадобится несколько занятий на адаптацию, зато потом все пойдет как по маслу. Прыжки на батуте сочетают кардионагрузку со взрывными тренировками в полиметрическом режиме, что дает ошеломительный эффект за кратчайшие сроки.

Немалую роль играет растяжка и укрепление мышц в ходе тренингов. То есть вы не получите обвисшую дряблую кожу, избавившись от лишнего жира, а будете наслаждаться подтянутым телом. Эффективность прыжков на батуте, направленных на похудение, напрямую зависит от регулярности и правильной последовательности тренировок:

  • Для начала дайте телу разогреться, выполняя легкую разминку.
  • Сгибайте и разгибайте конечности, растягивая все связки, разминая голеностопные суставы и колени: это снизит риск травмирования.
  • Начинайте с простого. Выполняйте медленные прыжки, едва отталкиваясь от поверхности тренажера. Это нужно для постепенной подготовки сердечной мышцы.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Если говорить о каждодневных тренировках на батуте хотя бы по полчаса, то можно рассматривать их как альтернативу бегу. Данный тренинг будет менее напрягающим, но это не снизит его эффективность для проработки красивого тела. Следующие мышцы получат должную нагрузку и это даст незамедлительный результат:

  • Живот. Многие женщины имеют выпирающий живот: у одних – это особенности строения, другие же приобрели его в награду за пренебрежение здоровым образом жизни. Батут – тот тренажер, с помощью которого можно подтянуть мышцы живота и проработать пресс в комплексе с избавлением от жира.
  • Спина. Кто не мечтал об идеальной осанке, украшающей фигуру? Укрепление позвоночника и прилегающих к нему мышц не дадут эффекта похудения, но преобразят тело до неузнаваемости, если ранее с этим были проблемы.
  • Нижняя часть тела. Не меньше, чем выпирающий живот, женскую самооценку занижают дряблые мышцы передней и боковых поверхностей бедра, икр и ягодиц. При выполнении пружинящих упражнений на батуте нижняя часть тела будет получать необходимую для укрепления и похудения нагрузку.
  • Сердечная мышца. Она не видна и визуально на похудении не сказывается, но является одной из самых важных. При крепком сердце выносливость организма повышается, вас перестает мучить отдышка, упражнения даются легче.

Фитнес на батуте для похудения

Выбор упражнений и составление эффективной программы – дело важное, но подготовительные этапы могут поспособствовать более быстрому получению результата или, наоборот, привести к неминуемому фиаско. Если вы занимаетесь с тренером или проводите индивидуальные занятия для похудения дома, убедитесь, что помещение и сам батут являются пригодными для этого. В тренажерных залах с этим проще, а вот в домашних условиях могут возникнуть трудности. Сделайте так, чтобы стремиться к похудению было комфортно: помещение не должно быть душным, а батут – продавленным.

Любите себя и не заставляйте испытывать дискомфорт в процессе похудения! Это относится к одежде для занятий. Подходить к ее выбору нужно грамотно: ничего не должно сдавливать тело и стеснять движений. Предпочтение отдается одежде из качественных натуральных тканей, желательно, чтобы она не была свободной, а плотно облегала фигуру. Обуви требуется уделять большее внимание. Откажитесь от кед на прямой подошве, в которых вы ходите на прогулку. Выберите специальные кроссовки для занятий спортом: они должны соответствовать форме ноги.

Правила и техника выполнения прыжков

Батут для похудения нельзя считать полностью безопасным и минимально травматичным тренажером, но при соблюдении всех правил риск получения травмы сводится к нулю. Не нарушайте технику и вам удастся сбросить вес, укрепить мускулы без вреда для здоровья:

  • Прыгать обязательно нужно только в центральной части батута. По краям, как правило, расположены пружины, амортизация в этих частях ниже. Кроме того, существует риск упасть с тренажера.
  • Важный момент – один батут только для одного человека! При групповых тренировках у каждого должен быть свой тренажер.
  • Начинающим важно не переусердствовать и не приступать сразу же к усложнению программы. Отработайте простые прыжки как следует.
  • Важна концентрация внимания. Не отвлекайтесь во время подпрыгивания вверх. Если это требуется, лучше остановитесь.
  • Убедитесь, что ваши карманы пусты. Если из них что-то выпадет на батут во время занятия, это может послужить причиной для травмы.
  • Если у вас появляются неприятные ощущения или ухудшение самочувствия, остановитесь, чтобы нормализовать дыхание.
  • За час до тренировки воздержитесь от приема пищи.

Требования к худеющим

Помимо систематизации питания для похудения, людям, желающим расстаться с лишними килограммами, потребуется выполнять комплекс упражнений. Каким он будет, зависит от физического состояния худеющего. В числе требований значится:

  • Отсутствие заболеваний, являющимися прямыми противопоказаниями для тренировок на батуте.
  • Минимальная физическая подготовка. Если ранее вы не утруждали себя даже простой утренней зарядкой, то лучше подготовить себя к упражнениям на батуте заранее.
  • Отсутствие болей в коленях, свидетельствующих о возможных развитиях артритов или артрозов.
  • Соблюдение всех правил и регулярность занятий.
Читать еще:  Лучшие упражнения чтобы убрать бока

Упражнения для похудения

Занимаетесь вы дома или в тренажерном зале – не важно! Есть комплексы упражнений для похудения, отлично работающие в любых условиях. Начинать лучше с менее активных элементов:

  1. Встаньте на снаряд по центру.
  2. Начните двигаться так, будто вы бежите, но не сходя с места.
  3. Подключите руки: они должны быть задействованы в беге.
  4. Выполнять упражнение в комплексе с остальными требуется в три подхода, по 2 минуты каждый.

Постепенно необходимо усложнять тренировку для похудения. Следующее упражнение покажется новичкам более сложным, чем первое:

  1. Стоя на тренажере, расставьте ноги шире плеч, поверните мыски в стороны.
  2. Сделайте приседание.
  3. Без резкости выпрыгивайте вверх, не до конца разгибая колени.
  4. Повторяйте в три подхода по минуте.

Важно не ограничиваться только мышцами ног. Задействуйте верхнюю часть тела, это облегчит выполнение:

  1. Начните прыгать на снаряде, расставив широко ноги.
  2. Поочередно подтягивайте ноги к груди.
  3. Держать равновесие вам помогут одновременные махи руками.
  4. Всего выполнить нужно два подхода по минуте.

Проработка фигуры и избавление от зажатости не всегда сопровождается многошаговыми элементами. Даст свой результат и такой вариант:

  1. Расставьте на ширине плеч ноги.
  2. Слегка наклонитесь корпусом вперед.
  3. Прыгайте на тренажере высоко вверх, повышая интенсивность. Для большего эффекта можно вытянуть руки перед собой и взять гантели.
  4. Для достижения результата хватит двух подходов по 2 минуты.

Разнообразить тренировку для похудения, значит не дать себе потерять к ней интерес. Можно включить следующее упражнение:

  1. Встаньте на снаряд.
  2. Согните правую ногу в колене, заведите назад.
  3. Прыгайте на левой ноге.
  4. На каждую ногу необходимо выполнить 3 подхода по минуте.

Плюсы и минусы джампинг-фитнеса

Любые тренировки, включая те, что используют батут для похудения, имеют ряд положительных и отрицательных сторон. Каждый занимающийся должен сам для себя определить, насколько плюсы перевешивают минусы и стоит ли выбирать этот вид спорта. Среди положительных моментов прыжков на батуте выделяются следующие:

  • Отличный баланс между интенсивными элементами и ненапряжными, даже танцевальными упражнениями.
  • Насыщение клеток кислородом, улучшение самочувствия.
  • Одновременное сжигание жира и подтягивание мышц.
  • Улучшение эмоционального состояния.
  • Невысокие затраты на спортинвентарь.

При всем многообразии положительных качеств джампинг-финтеса, отрицательные моменты тоже имеются. Будут ли они значительными, каждый решает индивидуально:

  • Найти группу для взрослых будет непросто, особенно если город маленький. Но есть выход – домашние тренировки.
  • Людям без даже минимальной физической подготовки будет очень сложно.
  • Ряд заболеваний делает джампинг-тренинги не только невозможными, но и опасными.

Противопоказания

Похудеть и поправить здоровье при помощи спорта – логичная и правильная идея! Некоторые недуги послужат ограничением при выборе вида тренинга. Для того, чтобы жир начал сжигаться, а здоровье только улучшалось, необходимо подойти к подбору тренировочной программы со всей ответственностью после консультации врача. Занятия на батуте для похудения имеют следующие противопоказания:

  • Беременность. Нагружать организм в этот период, значит подвергать опасности ребенка. Интенсивные тренинги вызывают у беременных маточный тонус.
  • Бронхиальная астма. Недостаток кислорода способствует обострению болезни. Кроме того, кислородное голодание нередко приводит к головокружениям.
  • Гипертония. При повышенном давлении или проблемах с сердцем джампинг-фитнес может быть опасен.
  • Варикозное расширение вен. Заниматься данным видом спорта с этим заболеванием можно только с разрешения врача, после установления степени недуга.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата. Сюда относятся недуги позвоночника и коленей.
  • Плоскостопие. Нагрузка на стопу при ее неправильной форме возрастает, что может привести к увеличению степени плоскостопия.

Видео

Отзывы

Выбирала для себя спортивное направление для похудения между джампинг-фитнесом и велотренажером. Отдала предпочтение первому варианту и не прогадала. Мне, как человеку, который не очень дружен со спортом, даже не приходилось заставлять себя идти на тренировку. Всегда делала это с радостью и через пару недель уже заметила первые результаты.

Я испытываю тягу пробовать все новое в спорте. Джампинг-фитнес меня заинтересовал тем, что «пообещал» избавить от лишнего веса без глобальных усилий. Поскольку у меня плоскостопие, этот вариант нагрузок мне не подошел. Уже на первом занятии стали болеть стопы так, что все пришлось прекратить. Тренер объяснил, что мне лучше остановиться на аэробике.

Последний раз занималась физкультурой только на первых курсах университета, поскольку нужно было сдавать зачет. После родов поправилась и пришлось вспомнить юность. Подруга порекомендовала джампинг-фитнес, но перед этим пришлось походить на общеукрепляющую гимнастику. Пока посетила только две прыжковые тренировки, мне нравится.

Джампинг фитнес отзывы

ОТЗЫВ. Я несколько раз пыталась записывать видеотзыв, но каждый раз не получилось что-то. В итоге я решила, что лучше напишу текстовый отзыв, чем буду тянуть с видео ещё неизвестно сколько)
Извините, что так много букв. Получился больше рассказ обо мне и батутиках, чем о ProJumping.

Немного предыстории. Я пришла в фитнес из клиентов. У меня не было спортивного прошлого, спец.образования и т.п. Я была обычным клиентом, который ходил на тренировки. Началось всё с 2012 года, когда я «искала» свой фитнес. Год-два была тренажерка, но она как-то не лежала к душе. Потом в моей жизни появилась акробатика и гимнастические батуты. Батуты — это любовь! Я посещала спорт.клуб «Bump!». И бегая по гимнастической дорожке, я заметила, что в сторонке девочки под музыку задорно прыгают на мини-батутах. Мне стало интересно, что же это такое.
И я пошла на свою первую тренировку на мини-батутах. Я тогда чуть не умерла от темпа и попыток за всеми успеть. Я так была вымотана и напугана, что на пару месяцев открестилась от мини-батутов.
А потом попробовала ещё раз. И ещё, и еще, и еще. И все! С 2015 года я плотно подсела на мини-батуты 🙂 Спустя год-полтора, я начала присматриваться в ВК к группам ProJumping и Skyjumping (нашла их как-то просто через поисковик), мне было интересно сходить на обучение. Но это было каким-то далеким желанием, т.к. ехать в Москву на обучение не было возможности, а в Питере не проводилось обучение.
В 2017 году я увидела случайно (за день до начала) запись в группе ProJumping об обучении в Сосновом Бору. Поколебавшись полчаса, я подала заявку. И на следующий день под ливнем ехала за сотню километров от дома на обучение 🙂
Два дня обучения пролетели незаметно. Елена, наш мастер-инструктор, очень крутая! Информация вся подавалась доступно и понятно. Экзамен прошел легко и просто. Вот уже и награждение сертификатами. И вот я «сертифицированный инструктор». Счастья было до небес 🙂
После экзамена у нас с Еленой состоялся разговор (мы ехали обратно в Питер вместе), где она посоветовала мне рассмотреть тренерство как профессию, мол это моё и у меня должно получиться.

После обучения месяц я ещё ходила на тренировки к другим (как клиент), а руки (скорее ноги) уже «чесались» самой вести занятия. Я, опираясь на полученные знания, стала замечать какие-то ошибки других тренеров. И когда ушла моя любимая тренер в декрет, я поняла, что больше ни к кому не могу ходить на мини-батуты. Поэтому нужно самой вести занятия! Но меня никто не взял к себе в качестве тренера (направление мини-батуты — крайне неразвито в Питере и всё, что есть, уже занято). Поэтому я решила, что надо делать своё направление со своими батутами.

И осенью я приобрела 6 батутов у ProJumping. Я общалась с менеджером Павлом. Он практически всегда был на связи, подбадривал, помогал. Он помог найти мне место (фитнес-клуб), в котором я смогу вести занятия со своими батутами. И вот батуты до меня доехали, Ура! Я тогда очень переживала, т.к. заказала дорогостоящее оборудование из другой страны! И сделка была больше на доверии. Спасибо Павлу, что дал возможность оплаты 50% до и 50% после получения батутов, это успокаивало в дни ожидания.
И вот осень 2017, я начала свою тренерскую деятельность по мини-батутам в фитнес клубе EcoFitness. Но! Люди практически не шли. 1-2 человека приходило, иногда и вовсе не было никого. В декабре не было НИ ОДНОГО посещ

Читать еще:  Какими упражнениями подтянуть кожу на животе

—————-ПРОДОЛЖННИЕ———-— В декабре не было НИ ОДНОГО посещения моего занятия. Я не верила, что проблема в направлении или во мне, как в тренере. Вся проблема была в управляющем фитнес клубом. У него своеобразная политика ведения дел, которая пресекает всякую прибыль (его позиция, вкратце, что нельзя делать акции и открытые уроки, гопники набегут, нужно цену держать для элитных клиентов).

У меня было два варианта: 1. махнуть рукой и сказать «это не мое» или 2. попробовать ещё раз в другом месте.

В середине декабря я начала сама искать новое место для себя и батутов. И нашла одну небольшую йога студию рядом с домом. Владелица решила попробовать сотрудничество со мной. И с января я сделала перезапуск батутиков.

И вот с января по настоящее время на новом месте я веду занятия 3 раза в неделю. Время у меня не топовое (ВТ 11:30, ПТ 20:30 и ВС 18:00), но при этом спрос есть! В конце марта я заказала ещё 4 батута (3 в студию и 1 для дома). Сейчас я веду занятия с 9 батутами (1 мой и 8 для клиентов). В месяц с не топовым временем, редко полными записями и 3 тренировками я зарабатываю около 20 000 рублей (для тренировки без такого оборудования это хороший показатель). То есть потенциал очень хороший. И со всем этим у меня следующая цель — своя фитнес-студия джампинга. И я очень надеюсь, что совсем скоро смогу это реализовать 🙂 А в свою студию понадобится ещё больше батутов! Очень надеюсь, что всё получится 🙂

У меня есть группа в ВК: https://vk.com/fitju В обсуждениях есть отзывы реальных моих клиентов: https://vk.com/topic-1449794_35872778 (советую посмотреть их).

В целом, хочу сказать вам спасибо за батуты. Они классные! Мне очень нравится, что они широкие! Ваши батуты можно из всех узнать по форме 🙂 Конкуренты ваши предлагали у них дозаказ сделать (дешевле на пару тысяч за батут, около 11.000), но я хотела именно ваши даже с переплатой 🙂

Ещё раз спасибо вам! Батуты — onelove и наркотик 🙂

Фитнес на батутах. Отзывы, противопоказания, польза и вред, фото

Фитнес на батутах завоевал всемирную популярность, о чем свидетельствует множество положительных отзывов на просторах интернета. Такие тренировки подходят людям любого возраста, они дарят положительные эмоции, сжигают жир и укрепляют мышцы всего тела.

Суть и базовые принципы

Фитнес на батутах – это новейшая система тренировок, которая проводится на восьмигранных батутах с ручками. Суть тренировки состоит в комбинации прыжков на батуте со специальными упражнениями, позволяющими укрепить определенные мышцы тела.

Занятия проходят под веселые зажигательные мелодии и напоминают скорее развлечение, чем фитнес. Такой вид фитнеса не только сжигает калории и подтягивает мышцы тела, но и дарит массу положительных эмоций, помогая бороться со стрессом и депрессией.

Такой комплекс упражнений подходит практически всем людям, независимо возраста и пола, главное прислушиваться к советам тренера и к возможностям своего организма.

Тренировки на батуте имеют массу отличительных особенностей:

  • Не оказывают негативного влияния на позвоночник и коленные суставы.
  • Способствуют укреплению мышц спины и улучшению здоровья позвоночника.
  • Укрепляют мышцы всего тела.
  • Развивают координацию, выносливость и гибкость.
  • Помогают восстановить организм после травм.
  • Способствуют ускорению обмена веществ и лимфотока.
  • Повышают настроение, благодаря выработке в организме эндорфинов (гормонов радости).
  • Замедляют процессы старения организма.

Показания к началу применения

Фитнес на батутах, отзывы на который пополняются в интернете каждый день, завоевал огромную популярность во всем мире. Эта тренировка показана многим людям для решения их проблем со здоровьем.

Основные показания к данному виду тренировок следующие:

  • Профилактика и лечение остеохондроза. Прыжки на батуте отлично тренируют вестибулярный аппарат. Чтобы после прыжка приземлиться на то же место на батуте, необходимо уметь держать равновесие. Тренировки на батуте улучшают координацию движений, что очень полезно для укрепления мышц спины.
  • Лишний вес. Нагрузки во время тренировки ускоряют обмен веществ и укрепляют мышцы всего тела. Это помогает снижать лишний вес. Заниматься по такой системе можно даже людям с низким давлением и вегетососудистой дистонией.
  • Профилактика заболеваний сердца и сосудов. При тренировке организм насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ и укрепляется сердечная мышца.
  • Проблемы с пищеварением. Прыжки на батуте помогают улучшить работу кишечника.
  • Психические и эмоциональные расстройства. Прыжки под музыку способствуют выработке эндорфинов, помогают избавиться от стресса, дарят отличное настроение и заряжают позитивом.

Противопоказания к применению

Фитнес на батутах, отзывы на который в большинстве своем положительны, имеет массу противопоказаний. Один из основных минусов этой тренировки – большой риск травматизма. На батуте очень легко потерять равновесие, особенно это касается тех людей, кто впервые пришел на тренировку.

Важно внимательно слушать тренера и стараться выполнять правильно все упражнения. Не стоит требовать от себя многого, если упражнение не получатся, лучше пока его не выполнять.

Основные противопоказания для такого вида тренировок следующие:

  • Онкологические и инфекционные заболевания.
  • Беременность и период кормления ребенка грудью.
  • Болезни опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания сердца и сосудов.
  • Астма и туберкулез.
  • Недавно перенесенные операции и травмы.

При наличии любых заболеваний или травм, стоит проконсультироваться с врачом, и только после его разрешения начинать ходить на тренировки.

Фитнесом на батутах стоит заниматься только под присмотром опытного инструктора, так как есть риск получить травму.

Одежда для занятий должна быть удобной и приятной к телу. Перед прыжками на батуте рекомендуется сделать небольшую разминку – проработать голеностоп, коленные суставы, икроножные мышцы. Важно также уделить внимание мышцам рук.

Стоит отметить еще несколько простых правил для начинающих:

  • Самостоятельно заниматься противопоказано. Прыгать на батуте можно только под присмотром тренера.
  • Важно выполнять только те упражнения, которые предлагает инструктор.
  • Нельзя спрыгивать с батута на жесткий пол.
  • На один батут может становиться только один человек.
  • Важно беречь ноги. На батуте можно запросто получить травму голеностопа. Нужно постоянно следить за положением ног, и самое главное – научиться правильно приземляться после прыжка. Ноги нужно держать вместе и полусогнутыми. Приземляться необходимо одновременно на обе пятки.
  • При падении не стоит выставлять руки вперед – это приводит к травмам. Также могут серьезно пострадать ключицы.
  • Во время выполнения упражнений нужно контролировать состояние поясничного отдела, ведь травмировать спину на батуте очень легко.
  • Важно чтобы батут был хорошего качества. О торчащие по краям пружины можно поранить ногу.
  • Нельзя прыгать на батуте в нетрезвом состоянии или состоянии похмелья, это может привести к потере равновесия и к падению.
  • Важно помнить, что батут очень коварен, даже одно неверное движение может привести к серьезной травме.

Основной комплекс

Фитнес на батутах, отзывы похудевших о котором мотивируют других людей немедленно начать им заниматься, состоит из упражнений, как легкого, так и более сложного уровня. В конце тренировки желательно сделать несколько упражнений на растяжку.

Для эффективного похудения важно уметь выполнять все задачи, поставленные инструктором.

Стоит остановиться подробнее на основных упражнениях фитнеса на батуте:

  • Повороты на месте. Для выполнения данного упражнения ноги необходимо разместить на ширине плеч, руки располагаются на уровне грудной клетки, при этом кисти согнуты в кулак. Необходимо выполнить поворот вправо, при этом вес тела нужно перенести на левую ногу, а правую ногу нужно резко отвести вперед. Далее необходимо вернуться в первоначальную позицию и сделать аналогичный поворот в другую сторону. Упражнение выполняется в быстром темпе (насколько это возможно). Желательно выполнить по 10 поворотов в каждую сторону.
  • Бег. Прежде чем приступить к бегу на батуте, необходимо слегка наклонить корпус вперед и немного согнуть ноги в коленях. Далее следует в течение нескольких минут по очереди отрывать ноги от батута, попеременно перенося массу тела с одной ноги на другую. Эту часть тренировки необходимо выполнять в максимально быстром темпе. После непродолжительной передышки желательно сделать еще один подход.
Читать еще:  Самое эффективное упражнение чтобы убрать бока

По многочисленным отзывам пробовавших этот вид тренировок, фитнес на батутах — не только эффективное, но и очень увлекательное занятие спортом для похудения

  • Прыжки с разворотом. В ритмичном темпе необходимо совершать прыжки с поворотом бедер в разные стороны. Во время поворота бедер вправо, левую руку следует протянуть влево. Согнутую в локте правую руку размещают на уровне грудной клетки. Совершая прыжки, поворачивать нужно только бедра. Тело должно оставаться на месте. Рекомендуется сделать 5 повторов в каждую сторону, а затем передохнуть.
  • Прыжки с захлестом. Во время такого прыжка нужно с максимальной силой оттолкнуться от батута, находясь в воздухе, следует согнуть ноги в коленях и ударить пятками по ягодицам. Такой прыжок необходимо чередовать с обычным прыжком. Рекомендуется выполнить 5 повторов, а затем завершить упражнение, побегав на месте (пятки при беге также должны касаться ягодиц).
  • Прыжки с подъемом коленей. Для того чтобы выполнить упражнение нужно ступнями ног с силой оттолкнуться от батута. В прыжке следует максимально поднять колени, так чтобы они коснулись грудной клетки. В этот момент необходимо обхватить голени руками и сделать хлопок в ладоши. Повторять такой прыжок нужно 5 раз.
  • Приседания с отведением ног в стороны. Держа ноги вместе, необходимо присесть на батуте. Ладони при этом должны лежать на бедрах, а локти следует развести в стороны. Затем необходимо резко подняться и стать на одну ногу. Другую ногу следует отвести в сторону (при этом нужно тянуть носок).
  • Кик. Для выполнения упражнения необходимо опереться на левую ногу. Вторую ногу следует немного отставить в сторону (пятка должна касаться батута, а носок смотреть вверх). Левой рукой нужно сделать выпад вперед. Затем повторить упражнение для правой руки и ноги.

Кроме основного комплекса упражнений, рекомендуется разнообразить тренировки более сложными задачами. Главное не переусердствовать – если сложное упражнение не получается лучше его не выполнять.

Упражнения повышенной сложности:

  • Звезда. В прыжке нужно развести руки и ноги в разные стороны. Во время приземления на батут следует вернуться в первоначальное положение.
  • Слайд. При выполнении упражнения необходимо перенести вес тала на правую ногу, а левую отвести в сторону и поднять под углом 90 градусов к батуту. Правая рука тянется вправо. Затем нужно поменять ноги. Упражнение желательно выполнять в течение 30 с.
  • Канкан. Левую ногу резко поднять вверх, согнув колено. Необходимо чтобы колено коснулось груди. Затем опустить ногу на батут и сразу же резко поднять ее вверх (колено при этом сгибать нельзя). Правой рукой нужно постараться коснуться носка левой ноги. То же самое нужно проделать со второй ногой. Желательно сделать 5 повторов.

После основного комплекса упражнений следует выполнить несколько упражнений на растяжку:

  • Необходимо сесть на батут, соединив ступни ног, колени при этом отведены в стороны. Руками следует ухватиться за ступни и медленно наклониться вперед. Нужно зафиксировать положение на несколько секунд, затем поднять корпус вверх.
  • Необходимо стать рядом с батутом, поставив правую ногу на его край (колено ноги при этом согнуто). Левая нога отставлена назад. Правую ногу нужно максимально согнуть в колене, опуская тело как можно ниже к полу. Левая нога тянется назад. В этом положении необходимо задержаться на некоторое время, затем медленно поднять тело вверх. Повторить упражнение с другой ногой
  • Необходимо стать спиной к батуту и положить на него левую ногу. Правую ногу следует согнуть в колене, разместив на нем ладони обеих рук. Затем необходимо опереться на правую ногу, пытаясь при этом опустить тело максимально низко по направлению к полу. Зафиксировать положение на максимально длительное время, затем поднять тело вверх. После чего нужно повторить упражнение, поменяв ноги.

Фитнесс на батутах прекрасно помогает похудеть, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

Для того, чтобы добиться наилучшего результата важно придерживаться следующего расписания тренировок:

Джампинг фитнес. Польза или вред здоровью.

С недавних пор появляются все новые и новые виды фитнес-тренировок, и одной из самых интересных новшеств стал джампинг фитнес.

Многие привыкли думать, что батут — это развлечение для детей. Но естественно это мнение ошибочно, особенно, когда появился такой вид фитнеса как джампинг. Батут с успехом применяется в фитнесе, помогая всем жаждущим привести в порядок своё тело. Джампинг фитнес (от английского «to jump» — прыгать) — это новейшая программа тренировок, представляемая современной фитнес-индустрией. Она зародилась в Чехии и предполагает выполнение комплекса спортивных упражнений на небольшом шестиугольном батуте, оснащенном ручкой.

Прыжки на батуте могут заменить обычные скучные фитнес-тренировки. Джампинг -это достаточно новое направление в спорте.

Следует отметить, что занятия на батуте не имеют половозрастных ограничений и при отсутствии противопоказаний подходят даже для людей в возрасте и детей от 3-х лет.

Джампинг фитнес не предъявляет требований к форме одежды. так что Вы можете надеть любые удобные спортивные штаны и майку из натуральных дышащих тканей, можно с добавлением синтетики. Есть только одно условие — одежда должна отводить излишнюю влагу и предоставлять свободу движений. В качестве обуви рекомендуется надевать кроссовки. Никакого дополнительного инвентаря тренировки не учитывают.

Как и любой вид физической деятельности, занятия джампингом благоприятно оказывают влияние на организм. При этом по сравнению с другими направлениями джампинг фитнес имеет множество преимуществ:

  • Самое приятное это то, что джампинг способствует сжиганию лишнего жира, коррекции фигуры и избавлению от целлюлита. При прыжках на батуте намного эффективнее, чем при беге, сжигаются калории, прорабатываются все группы мышц, среди которых и мышцы бедер, ягодиц и живота. В результате образовывается красивый рельеф тела, повышается упругость кожи, уменьшаются проявления целлюлита.
  • Гарантирует стабильное похудение. Систематические тренировки не только избавят от лишних килограмм, но и укрепят мускулатуру. Чем сильнее развиты мышцы, тем больше энергии расходует организм, чтобы обеспечить их работу. К тому же, в крепкой мускулатуре не накапливается жир. Поэтому лишний вес энергично уходит и уже не возвращается.
  • Полезен для женского организма в послеродовой период, так как помогает в скорейшее время вернуться в бывалую форму.
  • Убирает нервное напряжение, помогая бороться с депрессией. Занятия джампингом предоставляют выработку эндорфинов — «гормонов радости». Как результат, повышается настроение.
  • Помогает избавиться раз и навсегда от комплексов, связанных с внешним видом или фигурой. Первые результаты тренировок всегда повышают самооценку.
  • Укрепляет иммунитет, сердце и сосуды, тренирует вестибулярный аппарат, развивает общую выносливость организма, придает гибкость суставам и формирует красивую осанку.
  • Поправляет координацию движений, поскольку активизирует функции мышц-стабилизаторов, мало участвующих в других тренировках.
  • Способствует ускорению обмена веществ и стимулирует лимфоотток.
  • Понижает нагрузку на суставы и поясницу за счет отталкивающего эффекта батута.

Но как и у других любых видов спорта и фитнеса , занятие джампингом имеет и противопоказания:

Сюда относят заболевания, при которых ограничиваются любые аэробные тренировки:

  • Патологии сердца, сосудов и органов дыхания.
  • Любые заболевания в период обострения.
  • Глаукома.
  • Нарушения функции опорно-двигательного аппарата, сопровождающиеся болями.
  • Сахарный диабет.
  • Расстройства нервной системы физиологического (эпилепсия) и психического характера.
  • Опухоли различного генеза.
  • Острые воспаления.
  • Инфекционные болезни.
  • Травмы шеи и спины.
  • Беременность (не заболевание, но тоже противопоказано по понятным причинам)

Джампинг фитнесе существует несколько разновидностей тренировок, длящимися примерно час. За это время сжигается около 600-1000 калорий. В течение получаса выполняются кардио-упражнения, оставшееся время отводится на силовую тренировку и растяжку. Начинающим следует заниматься не больше, чем 40 минут.

Чтобы увидеть первые результаты, необходимо заниматься не меньше 3-х-4-х раз в неделю. Комплекс упражнений разрабатывается тренером с учетом пожеланий клиента.

Перед началом тренировки следует провести разминку. В качестве разминочных упражнений подойдут 10-минутные прыжки на скакалке, приседания, махи ногами, наклоны корпуса и т.п.

Если статья была полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на канал )

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector