Artsalonspb.ru

Стиль и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не дают отдохнуть

Мы укоряем себя за лень и ждем отпуска. Почему так сложно взять и отдохнуть?

Как найти свой ритм, научиться отдыхать и наслаждаться жизнью, расскажет практикующий психолог и коуч Инна Шукшина.

– Почему порой бывает так сложно выделить время на отдых, тяжело даже позволить себе его? Понятно, что у каждого человека будет свой ответ на этот вопрос и свои причины, но, может, есть какие-то универсальные ситуации, когда человек не дает себе расслабиться?

– Я в своей практике сталкивалась чаще всего с двумя типами женщин, которые очень сильно устают. Первый – это женщины, которые недавно стали мамами. Им хочется быть самой лучшей мамой для своего ребенка и в глазах своего окружения выглядеть не хуже других, хорошей хозяйкой и красивой женщиной. Но в этот период очень много сил занимает сам ребенок, ресурсов становится меньше, и чаще всего не получается так тщательно вести быт, как раньше.

Иногда они пытаются ставить себе задачу выполнить лишь часть своих дел, не переутомляться, но на практике часто не могут остановиться, боясь оставить дело незаконченным. При этом такие женщины могут чувствовать себя плохими матерями или плохими женами, если у них не получается что-то завершить. Всех дел не переделать, бывает, кажется, что осталось немного, и упускается тот момент, когда уже пора остановиться и отдохнуть.

Второй тип – это трудоголики на работе. Они берут на себя слишком много задач, не решаются отказать в просьбах коллегам, задерживаются после работы, берут работу на дом, отказываются от отпуска. Отказать страшно, кажется, что это плохо повлияет на карьеру. Но постепенно они ощущают всё большее утомление, портится сон, отношения с близкими, начинаются нервные срывы и болезни.

При таком подходе есть вероятность задействовать ресурсы организма, которые припасены на черный день, на случай какого-то экстренного стресса и болезни. Если не остановиться, может наступить день, когда человек уже не сможет ничего делать, наступит полное истощение.

Стоит ли дело истощения?

Переутомление возникает в тех ситуациях, когда нам кажется: дело стоит того, чтобы истощать свои внутренние запасы. При переутомлении человек уже не может отдохнуть, даже если хочет. Чтобы восстановиться, нужно достаточно много времени непрерывного отдыха – один выходной и даже неделя-две не помогут.

– Получается, к переутомлению склонны перфекционисты? А также люди с низкой самооценкой, которые не могут отказывать другим?

– Да, это вопрос нелюбви к себе. Особенно часто вижу подобные примеры среди православных клиенток. Нас учили, что нужно все отдавать ради других, что любовь – это жертва. Часто верующие боятся отдохнуть, расслабиться, им кажется, что отдых – это что-то почти греховное, праздное, и могут загнать себя до такого состояния, когда уже будет необходимо лечение.

– Вот прихожу я с работы и даже если ничего не нужно делать по работе или (что удивительно) по хозяйству, все равно сложно отвлечься на что-то приятное. Иногда в голове могут вертеться мысли о проблемах на работе или в жизни в целом. И что делать? Может, есть какие-то способы переключения?

– Я поделюсь несколькими простыми действенными техниками, которые читатели смогут сделать прямо сегодня, если захотят. Самое важное – научиться фокусироваться на ощущениях в данном моменте. Чаще всего мы сосредотачиваемся на своих мыслях, и ощущения проходят мимо. День становится пресным, и мы устаем, потому что мы не чувствовали, не жили, не проживали каждый момент на 100%. Все звуки, запахи, вкусы проходят мимо. Именно этому я обучаю в своих коучинговых программах: например, недавно одна клиентка жаловалась на однообразие в жизни и скуку, а после выполнения этих простых заданий рассказывала, как буквально ожила!

Научиться созерцать

Первое упражнение, о котором я расскажу, называется «Созерцание». Его можно выполнять в любой момент: в транспорте, дома, на работе. Необходимо сесть и выделить себе минут 5. Нужно смотреть в окно и рассматривать то, что увидите интересного. Позвольте себе поглотиться этим процессом. Например, вы рассматриваете дерево, изучаете его ветви, цвет коры, форму. Можно экспериментировать, смотреть как на статичные объекты, так и на движущиеся, что больше нравится и лучше сработает. Иногда для этих целей люди покупают рыбок, картины с движущимися водопадами.

Необходимо перевести свой фокус на восприятие, не торопясь рассматривать, постараться погрузиться в этот процесс и ни о чем не думать. После короткого момента созерцания вы почувствуете себя отдохнувшим, придете в равновесие.

Ни о чем не думать

Второе упражнение – разрешить себе ни о чем не думать. Это может быть очень непросто, особенно в первый раз. Мы постоянно прокручиваем в голове, что нам нужно сделать, что уже сделали, кто что о нас сказал, кто что подумал. Это отнимает очень много энергии.

Важно учиться позволить себе не думать ни о чем хотя бы минуту. Если не можем минуту – пробуем, сколько можем.

Очень страшно отпустить контроль, кажется, что за эту минуту обязательно что-то случится.

Но ведь можно позволить себе ни о чем не думать хотя бы секунду? За нее точно ничего не произойдет. Важно приобрести этот опыт: я не буду сейчас ни о чем думать, у меня будет пустая голова. Получилась секунда – можно увеличить до пяти. Затем хорошо бы дойти до минуты и нескольких минут.

– Что делать с мыслями, которые в этот момент в голове появятся?

– Можно соединить это упражнение с предыдущим, вы одновременно будете заняты, сконцентрированы на визуальном объекте.

Прожить момент на все 100%

Третий прием, который я советую своим клиентам, – проживание момента, в котором вы находитесь сейчас, на 100%. Например, вы садитесь пить чай. Необходимо сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в процессе, и даже специально их усилить. Постарайтесь ощутить вкус, запах чая, его температуру, рассмотрите чашку в деталях, которую держите. Послушайте, какие вас окружают звуки – можно в этот момент включить приятную музыку.

Секрет ресурсного состояния не в том, чтобы прожить день максимально быстро, напряженно, а в том, чтобы научиться жить не уставая.

– Почему так сложно «просто взять и отдохнуть»? В головах жива какая-то советская установка, что отдых – это зло и тунеядство? Я, например, долго готовилась к этому интервью, искала какое-то особое ненапряженное состояние, изнутри которого смогла бы хорошо сформулировать вопросы.

– Конечно, запрет на отдых идет из нашего прошлого. Если вспомнить историю, то нашим предкам, крепостным крестьянам, приходилось очень много работать, об отдыхе и речи не шло. Безделье всегда осуждалось, лентяи порицались. В советское время тоже было важно работать с максимальной отдачей, забывая о себе. Люди не умели любить себя, им хотелось быть хорошими в глазах других и встречать одобрение. Привычка расслабляться, заботиться о себе у многих просто не сформировалась.

Читать еще:  Как фотографировать грудничка на загранпаспорт

Насчет вашего состояния – творческая умственная работа действительно лучше всего идет в уравновешенном состоянии. Поэтому подобные негативные установки о вреде отдыха мешают спокойно работать. Они крепко сидят в нашем подсознании, и усилием воли их непросто заменить. Но их возможно проработать с психологом или коучем.

Почему отдыхать страшно

– Недавно у меня был опыт безработицы, казалось бы, наконец-то появилось время на отдых. Но нет, я никак не могла себе его позволить. Было очень страшно отпустить ситуацию.

– Этот запрет на отдых идет от наших предков, живших в режиме выживания: нельзя расслабляться, иначе придет хищник и нас съест. Хотя сейчас наши страхи больше связаны с социумом, как он примет те или иные наши поступки. Внутри многих людей «живет» внутренний критик, который не позволяет ни отдыхать, ни заботиться о себе.

Корни таких переживаний – в глубоком биологическом инстинкте. Но сейчас уже спокойное время, и если осознанно поработать с этой установкой, можно что-то изменить.

Стоит выделить себе день, когда вы не будете ничего делать.

Или заниматься тем, что нравится. По факту у многих нет возможности выделить себе день в неделю, но многим моим клиентам хватало и часа подобного отдыха, они восстанавливались.

– Меня удивляют люди, которые не дают себе отдыха, выходные проводят в домашних хлопотах, ездят по магазинам. Я бы не смогла находиться в вечном движении и напряжении, и мне немного тревожно за здоровье этих людей. Иногда думаю: а не сломаются ли они однажды?

– Кто-то действительно энергичный, может много работать и мало уставать, и им нравится эта активность. А есть те, кто бы не выдержал такого режима. Важно то, как сам человек себя чувствует при таком распорядке, что он сам хочет. Если ему комфортно жить в таком графике, то почему нет?

– Мужчинам, может быть, даже проще расслабиться. Неспроста же много шуток о том, как муж с работы приходит, ложится на диван, пьет пиво и смотрит футбол. А современной женщине действительно порой бывает сложно найти время на себя. Особенно если она и работает, и детей воспитывает, и хозяйство ведет. А еще, может быть, ходит в драмкружок, кружок по фото и мечтает петь.

– Из моего опыта работы с клиентами могу сказать, что очень часто мужчины переутомляются на работе, им сложно потом расслабиться, и они снимают стресс теми способами, которыми привыкли. Ко мне обращалось очень много мужчин с эмоциональным выгоранием и истощением, и сегодня для мужчин решение проблемы стресса на работе очень важно. Им страшно не успеть за современными технологиями, они боятся, что придет более квалифицированный молодой сотрудник, что не хватит денег и т.д. Для них тема отдыха и снятия напряжения актуальна не меньше, чем для женщин.

Ошибка и мужчин, и женщин в том, что они откладывают отдых. Есть люди, которые не ездят в отпуск годами, потом зарабатывают нервные болезни, пьют таблетки. Напряжение и усталость копятся, и они расходуют резервы своего организма. Отдохнуть за один праздничный день или за две недели, если до этого не расслаблялся год, чаще всего невозможно. В отпуске у таких людей могут из-за напряжения происходить конфликты; времени на расслабление не хватает, и они хотят отдохнуть еще и после отпуска.

Важно найти свой ритм, в котором не будет перенапряжения. Если встроить в свой день упражнения, о которых я рассказывала выше, то можно быть в ресурсе постоянно. По сути, несложно, например, сфокусироваться на своих ощущениях от еды, завтрака, при принятии душа. В свободную минутку на работе можно заняться созерцанием.

Отдых – это то, что наполняет

– Что вообще можно считать отдыхом? Известна мысль о том, что от интеллектуального труда лучше всего переключаться на физические упражнения. А если после офисного умственного труда я сяду читать или писать публикацию в какое-то издание, блог – будет ли это отдыхом? Ведь смены вида деятельности не произошло.

– Физические упражнения делать все равно нужно. У меня была клиентка, которая часто испытывала тревогу и не всегда могла найти ее причину. Все это прошло, когда она стала всего 10 минут в день танцевать под любимую музыку.

Важен баланс. Часто мы действительно забываем о теле, особенно при сидячем образе жизни. Но и хобби не стоит забывать, чтобы жизнь была разнообразной. Что касается повторения умственного труда, важно смотреть на свои ощущения. Если человек хорошо чувствует себя, отдыхая с книжкой, почему бы и нет?

Важно услышать себя, что именно вас вдохновляет. Найти свою уникальную точку гармонии и баланса. Я со своими клиентами составляю списки дел, которые их радуют. Затем они встраивают эти занятия в свой график. Многие отмечают прилив сил и энергии с первой недели, когда начинают реализовывать свои желания на практике.

– Какие способы пассивного отдыха дома вы могли бы посоветовать? Столкнулась с такой ситуацией, что порой не знаю, как можно перезагрузиться дома, например, не могу подобрать фильм под настроение, и в итоге много времени провожу в соцсетях. Особенно если очень устала психологически. А потом жалко потерянных часов.

– Ко мне часто обращаются с подобными вопросами. Если клиенты запрещают себе проводить много времени в соцсетях, это в итоге все равно приводило к обратному эффекту. Человек таким образом реализует какую-то важную для себя потребность, он находит что-то интересное, общается, может, даже созерцает. Более эффективно не запрещать себе, а заменить частично чем-то другим. Лучше спланировать заранее свой отдых, уделить этому минуту перед сном. Если этого не сделать, можно на автомате заняться привычными занятиями. Начать можно с чего-то небольшого, заменить часть времени, которое вы проводите в соцсетях, небольшой прогулкой или уходом за собой.

– Почему бывает так трудно заняться любимым делом, которое вдохновляет, позволить себе радость? Что это – привычка мучить себя? Ведь есть и время, и желание, а на практике выходит, что годами валяются недорисованные картины и непрочитанные на иностранных языках книги.

– Важно не ждать, когда появится особое время для отдыха или хобби. Мы ждем особой минуты – на каникулах, в отпуске – но это время потом бывает занято чем-то другим. Можно начинать делать что-то большое по маленьким кусочкам, но регулярно.

Читать еще:  Поезд 243 отзывы

Лучше не искать ответ на вопрос, почему мне не удается выделить время, а спросить себя, что я по-настоящему сейчас хочу.

Может быть, мне уже и не хочется читать книги на иностранных языках и дорисовывать картины.

Одна моя клиентка не могла разрешить себе заняться хобби, ей казалось, что оно не для взрослых серьезных людей. Ее преследовал страх осуждения извне, и, конечно, эта привычка жить с оглядкой на мнение других имеет корни в детстве. Но мы уже выросли и можем строить день так, как нам хочется. Когда мы проработали ее установку, у нее открылся большой творческий талант. Она вспомнила, что Бог тоже творец и эту часть своей натуры просто преступно зарывать в землю.

Поэтому важно найти именно то, что нравится конкретно вам. Если встраивать небольшие минутки отдыха в свой распорядок, понимать свои цели, учиться ощущать вкус жизни, разгружать свой мозг, планировать отдых заранее, вы почувствуете, как начнете успевать все важное для вас. Уйдет ощущение белки в колесе, появится ощущение, что вы живете в потоке жизни и все складывается именно так, как должно складываться. Тогда вы даже не будете уставать. Отдых для вас станет просто дополнительным бонусом, праздником, без которого вы тоже выживете и справитесь!

От редакции

Не дают отдохнуть

Почему запреты имеют отдаленное отношение к обеспечению безопасности граждан

Запрет по соображениям безопасности купаться в ночные часы на сочинских городских пляжах вызвал большой резонанс. Местные жители выступили резко против, а чиновники поспешили переложить вину на арендаторов побережья. И это очень характерно: главной задачей многих людей во власти становится перевод стрелок на кого-то другого, лишь бы не дать гражданам самим взять на себя ответственность за свое здоровье и безопасность.

История c фактическим запретом купаться на городских пляжах Сочи в вечерние и ночные часы при всей своей комичности на самом деле неплохо иллюстрирует принципы принятия административных решений у нас в стране. А они до смешного просты —

это даже не «как бы чего не вышло», а «как бы нас в чем не обвинили».

Может человек утонуть ночью в море? Может. Могут ли нас обвинить в том, что мы не обеспечили надлежащих мер безопасности? Могут. Можем ли мы наладить эффективную работу спасателей ночью? Не можем. Можем просто перекрыть пляж? Можем!

Правда, к реальной заботе о безопасности граждан все это имеет весьма отдаленное отношение. Как шутили пользователи социальных сетей, придет пьяный на море с намерением искупаться, увидит табличку «Запрещено!» — расстроится и пойдет домой. В итоге после бури возмущения «комендантский час» на сочинских пляжах был поспешно отменен.

Но подобных «перегибов на местах» становится так много, что возникает впечатление, что это уже и не казусы, а системная проблема.

Например, после трагедии на Сямозере многочисленные контролирующие ведомства буквально обрушились с проверками на детские лагеря и туристические организации, бодро рапортуя о многочисленных выявленных нарушениях и даже возбуждая уголовные дела.

Подробнее:

Трагедия на Сямозере поставила под угрозу детские научные экспедиции

Как будто все фирмы выросли в чистом поле, не проходили предварительной регистрации и не получали заказы со стороны государственных же ведомств, которые в свою очередь тоже спешили отчитаться о том, сколько десятков и сотен тысяч ребят отдохнут в этом календарном году.

В результате под угрозой оказалась вся система детского отдыха: любой лагерь, любая экспедиция, любой поход. Тем более что при формальном подходе найти нарушения можно везде и всегда.

Профессионалы разводят руками: перед началом каждого сезона они просят своих «кураторов» из профильных ведомств дать разъяснения, что изменить, что улучшить, чего не хватает. На что слышат привычно ленивое: вы работайте, а мы посмотрим. Таким образом,

все заведомо на крючке: если где-то что-то, не дай бог, произойдет — не отвертеться.

Тем временем новые стандарты организации детского отдыха поручено разработать очередной межведомственной комиссии. Непонятно, захотят ли чиновники прислушаться к профессиональному сообществу, но там уже сейчас не ждут ничего хорошего. Ведь обычные запреты властям ничего не стоят, это гораздо дешевле и проще, чем приводить пляжи в порядок или планомерно повышать уровень детского отдыха.

На местном уровне тем более: вся система отношений, сложившихся в нашей властной вертикали, толкает чиновников к тому, чтобы всякий раз перестраховываться. Главная задача каждого из ее звеньев — перекинуть ответственность на кого-то еще. Сочинские власти после скандала по поводу «комендантского часа» поспешили заявить: оказывается, запрет на ночные купания — идея не их, а арендаторов пляжей, которые не придумали, как бы получше обеспечить безопасность отдыхающих.

И пусть теперь кто-то из этих самых арендаторов только пикнет: аренду ведь можно и не продлить, а то и вовсе разорвать.

Вот и получается, что чиновники продолжают давить на мелкий бизнес, поскольку знают, что их самих в любой момент может накрыть волна народного гнева, поддержанная компетентными органами.

Подробнее:

В Сочи отменили скандальное решение о закрытии пляжей на ночь

Решение этой проблемы лежит, видимо, даже не в налаживании системы управления, а в области общественных ожиданий от государства.

Нетрудно заметить, как все последние годы расширяется сфера компетенции чиновников и как одновременно уменьшается область личной ответственности граждан.

От «защиты детей от вредоносной информации в интернете» до закрытых сочинских пляжей ближе, чем кажется.

Это не только бюрократический интерес в расширении собственной власти — это формируемая им пагубная привычка перекладывать свои заботы — личные, родительские, гражданские — на «умных дядей». Отдых, свободное время, романтика ночных посиделок на берегу моря — все это постепенно уходит из сферы частной жизни, становясь предметом государственного, порой даже геополитического интереса.

И это всего лишь оборотная сторона столь распространенного у нас убеждения, что за все наши личные беды должны отвечать нерадивые чиновники.

сил не на что не хватает, негатив ото всюду меня замучал. ребенок первый не дает отдыхать совсем(

Всем здравствуйте. Вчера наконец то смогла себя пересилить и обойти всех врачей до конца( обходила до 32 х недель с лишним). Это просто ужастно, после каждого врача еще несколько дней хожу психованная и расстроенная. Все потому что у нас в городе сплошные хамы. Ладно в автобусе место уступают еще и то женщины в возрасте только, подростки не уступают, мужики тоже( редко очень). А в больницу идти так это целый подвиг. Как будто мне это надо, эти бабки задолбали уже одят к врачам как на работу и ругаются. все врачи мне говорят идите без очереди, а эти бабки начинают спорить, оскорблять и не пропускают, в итоге я сделала вывод, ч в «их » время половину народа пропускали, а половину нет( так утверждают), да и какая разница вообще, в наше то время должны пропускать! в наше то время пропускают! ведь беременные не больные, нам и так трудно и опасно по больницам мотаться! я в ужасе от них- от бабок этих. как хамки оскорблять начинают, орут, проще постоять, постою, врач выходит их ругает, или другие бабушки заступаются. не больница а ужас какой то. моя поликлиника самая большая у нас в городе, так как самый большой район… Так мне тяжело после всех этих обходов.

Читать еще:  Холодно ли в поезде зимой

а в ЖК врач в отпуске. на приеме я не была уже с середины того месяца, почти месяц не была уже… ладно хоть отдыхала у родителей мужа там по знакомству сходила в их ЖК. а так бы и не знаю что делала. сейчас надо бы уже на прием пойти все документы есть, забирать родовой сертификат надо бы. а я боюсь… пойду и снова там очередь и негатив, жк моя тоже самая переполненная в городе. К тому же в дни беременных и не беременные приходят, а беременные по записи. я записаться не могу, потому что уезжала когда день приема был. врач сказала, что ни чего страшного, приходи как приедете, а я не могу! там опять все орать начнут, все по записи ни кто не пропустит, а еще и не беременные приходят.

отдыха для нервов совсем нету… дома даже просто полежать не могу. одна с ребенком сижу, он у меня один не играет( спасбо двум бабушкам) разбаловали от рождения до двух лет постоянным вниманием. я их просила так не делать. что б хоть немного давали ему одному поиграть, но нет же… теперь я как прикованная сиду рядом сним, ни поспать, не поесть… его еще и не уложить нормально, очень разбаловали и практически безрежимный… может это все преувеличенно от того что просто у меня сил нет из-за срока моего. с первым то я спала постоянно.

морального отдыха нет, даже порисовать не могу, это меня расслабляет… как только беру краски и сажусь дописывать картину, он тут же лезет нге дает ни чего делать… и ни мне ни чего делать не дает и сам не делает один… гулять его зову, не хочет… заставить не могу. пинуть живот может. он вообще постоянно на него кидается, ревнует((( плакать хочется… ладно завтра брат мужа приедет — его попросила приехать помочь… а то моя сестренка не может с ним долго, не выдерживает, он её тоже не слушает. мужчин хотя бы как то воспринимает… муж еще постоянно работает… а на его работе его что то штрафовать начали часто… в итоге работает много плучает меньше… устала от всего… как отвлечься от всего этого, как расслабиться.

когда я высплюсь ( это очень редко) настроение хорошее… недосып убивает( и безделье(((

А вы правильно отдыхаете? 5 способов отдохнуть и восстановить силы

Наши женщины привыкли не щадить себя. Вернувшись после работы, редко кто может позволить себе полноценный отдых, ведь нужно приготовить ужин, позаниматься с ребенком, что-то прибрать. А в выходные у многих запланирована генеральная уборка, закупка продуктов на неделю или помощь пожилым родственникам. Понятно, что жизнь в таком режиме выматывает, и даже после отпуска многие не ощущают себя отдохнувшими. Как же нужно правильно отдыхать, чтобы восстановить силы?

Виды усталости

Многие признают только один вид усталости – физическую. Поэтому искренне не понимают, как можно устать, работая за компьютером или общаясь с людьми. Но помимо физической усталости, существуют еще несколько вариантов:

  • Эмоциональное выгорание. Этот состояние часто возникает, когда усилия не приносят желаемых результатов. Стараешься сделать что-то хорошо, но по каким-то причинам это не получается, вот и возникает чувство опустошенности, бессилия. Иногда эмоциональная усталость появляется у людей, которые долго и упорно шли к определенной цели, отказывая себе во всем. А достигнув этой цели, они оказываются настолько эмоционально вымотанными, что не могут ощутить радость победы.
  • Интеллектуальная. Этот вид усталости возникает у людей занимающихся напряженным умственным трудом. Когда нагрузка очень велика, мозг может временно «отключится» и человек понимает, что он не в состоянии решить элементарную проблему.
  • Духовная. Об этом виде усталости многие не подозревают. А вызывают её любые факторы, которые травмируют психику. Например, сложные отношения с супругом или родственниками.

Как отдыхать

Как добиться того, чтобы организм хорошо отдохнул, если нагрузки снизить невозможно.

  • Нужно хотя бы раз в неделю устраивать выходной. Многие женщины в выходной день стараются переделать как можно больше дел, до которых не дошли руки на неделе. И в результате, ощущают еще большую усталость. Выходной нужно провести так, чтобы получить удовольствие. А уж какие это будут дела (посиделки с подругами, посещение выставки или просто «ничегонеделание»), решать нужно каждой женщине самой.
  • Если у вас время отдыха, то постарайтесь отвлечься от повседневных привычных дел. Например, если вы в перерывах во время работы развлекаетесь, заходя в соцсети или играя в он-лайн игры, то во время отдыха этих занятий нужно избегать. Организм эти занятия не воспринимает, как отдых, поскольку они слишком привычны. А чтобы полноценно отдохнуть, нужно сменить сферу деятельности.
  • В течение дня себе также нужно давать отдых. Например, стоит сделать перерыв, если вы закончили одну работу и планируете приниматься за вторую. Разумеется, речь не идет о длительном перерыве. Но нужно дать себе возможность немного отвлечься – выпить чашку чаю, посидеть с закрытыми глазами или сделать пару простых упражнений, чтобы немного размяться. Каждая женщина сама должна выбрать варианты возможного отдыха, которые позволят ей расслабиться.

Нетрадиционные способы быстро восстановить силы

Можно попробовать и не совсем обычные способы восстановить силы. Например:

  • Музыкотерапию. Существуют специальные подборки музыки, составленные психологами, которые позволяют взбодриться. Но можно и самостоятельно подобрать композиции, от который у вас улучшается настроение. Прослушивайте их в моменты упадка сил, и сами удивитесь, насколько быстро восстановится жизненная энергия.
  • Глубокое дыхание. Это старинная техника, помогающая при физическом и эмоциональном истощении. Нужно освоить технику диафрагмального дыхания, когда при вдохе живот выпячивается, а при выдохе втягивается. Вдох делают резко, через нос. Выдыхать следует через рот, старясь «вытолкнуть» весь воздух из легких.

А как отдыхаете вы? Расскажите в комментариях.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector