Artsalonspb.ru

Стиль и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ходьба для похудения отзывы

Ходьба для похудения отзывы

Специалисты считают, что похудеть килограммов на 7-8 всего за три недели, не подвергая себя испытанию голодом, не просто возможно, а очень легко выполнимо. Нужно только почаще гулять. Но гулять нужно с умом, совершая ежедневно пешие прогулки на свежем воздухе.

Специфика ходьбы для похудения имеет ряд своих особенностей. Мы расскажем вам о них сейчас. Они не потребуют никаких усилий, и их очень легко запомнить.

Итак:
1. Первая неделя: ходьба должна составлять по времени 30 минут, 4 раза в течение недели.

2. Вторая неделя: по 40 минут 5 раз в течение недели.

3. Третья неделя: по 60 минут 6 раз в течение недели.

4. Ваши шаги при ходьбе должны быть максимально широкими и быстрыми, но при этом помните, что это – не бег, да и ходить вы будете ведь по улице, так что слишком уж широкий шаг кому-то со стороны, прохожим, может показаться смешным. Просто широкий шаг. Ваши мышцы и сердце должны при ходьбе работать в достаточно высоком ритме, ведь только тогда организм начнет сжигать свои накопленные запасы жира.

5. Темп ходьбы тоже важен. Для того чтобы идти в заданном (вами же) темпе, советуем совершать прогулки под музыку. Наушники с ритмичной музыкой окажутся весьма кстати.

6. Упражнения на растяжку до и после ходьбы – это одно из обязательных условий того, что ходьба принесет свои плоды.

7. Соблюдаем осанку. Ваш позвоночник во время ходьбы должен быть прямым, плечи расправлены, голова – гордо поднята, таз подобран, живот, конечно, втянут, а дыхание – ровное. И важно – дышать грудью!

8. Когда начнете тренировки (то есть, ходьбу), вы заметите, что вам постоянно хочется пить. Пейте на здоровье! Обезвоживание организма вам ни к чему. Только ни в коем случае не рекомендуется пить газировки, тоники, кока-колу и тому подобное – именно они, как часто бывает, и провоцируют появление лишнего веса. Можно пить минералку – но и ей увлекаться слишком уж не стоит. Лучше всего – чистая вода.

9. Диет особых соблюдать не нужно, только советуем по возможности избегать употребления в пищу сладкого и жирного.

10. Одежда при ходьбе должна быть удобной. Спортивный костюм и кроссовки – лучше всего.

11. Маршруты для прогулок могут быть любые. Гуляйте по улицам, по парку, где угодно. А чтобы не было скучно – почаще меняйте маршрут.

Уже через неделю вы сможете почувствовать результаты своих усилий. Ваши мышцы станут тренированнее, а движения – будут в радость. Успехов вам!

Доказано, что для поддержания жизненного тонуса каждый человек должен ежедневно ходить пешком 10 км. Ходьба более эффективна, чем медленный бег. Тренирующий эффект хотя и достигается медленнее, но более надежен. А главное — не наблюдается перегрузок. При ходьбе, как и при других физических упражнениях, интенсивнее работает сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение. Поэтому систематическая тренировка имеет два важных следствия для организма. Первое состоит в том, что улучшается функциональное состояние сердца и коронарное кровообращение, более эффективно работает сердечная мышца, растет число капилляров в сердечной мышце. Все это делает сердце не только более здоровым, но и предупреждает ишемическую болезнь сердца. Второе следствие — более экономная работа сердца.

Таким образом, ходьба наравне с бегом может быть достаточно эффективным средством сохранения здоровья у физически малоактивных людей. Ходьба — отличный способ оздоровления, особенно если вы только начинаете приобщаться к занятиям спортом. Регулярные пешие прогулки помогут вам установить здоровый вес и сожгут излишки жира. Тело и колени при ходьбе подвергаются несильному напряжению, поэтому ходьба подходит всем без исключения.Однако не всякая ходьба дает тренирующий эффект. Если ходьба выполняется в медленном темпе прогулки, то она тренирующего воздействия не оказывает, хотя, несомненно, полезна. С другой стороны, при спортивной ходьбе нагрузки крайне велики. Наилучшее воздействие оказывает оздоровительная ходьба, дозированная. Именно ее и можно рекомендовать как средство, подобное беговым нагрузкам. При соответствующей скорости (до 6,5 км/час) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120-130 уд/мин). При таких условиях за 1 час ходьбы расходуется 300-400 килокалорий энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 часу) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 килокалорий, что обеспечит минимальный тренировочный эффект – для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма. Ходьба даже малой интенсивности благотворно влияет на организм, нормализуя функциональное состояние центральной нервной системы, положительно воздействует на сердце и сосуды, способствует укреплению мышц и связок, сохраняет подвижность суставов. Весьма условно ходьбу можно разделить на три вида: прогулочную, физкультурно-оздоровительную и спортивную. Каждая характеризуется такими показателями: общее время ходьбы, скорость передвижения и количество пройденных километров. Подобно любому упражнению, польза от ходьбы зависит от того, сколько вы этим занимаетесь и какие даете себе нагрузки. Медленная прогулка воскресным утром не сразу повлияет на ваше здоровье. Однако не нужно превращаться в олимпийского чемпиона по спортивной ходьбе, чтобы польза стала очевидной.

Основные правила оздоровительной ходьбы:

Ставьте ногу с пятки на носок.
По мере увеличения скорости удли­няйте шаг.
Руки держите согнутыми в локтях под углом 90 градусов и размахивайте ими в такт своим шагам.
Стремитесь ходить пешком, по крайней мере, по полчаса трижды в неделю.
Если вы не можете тратить на пешую прогулку полчаса, ходите 10 минут — все равно это пойдет вам на пользу. Разогревайтесь медленно, постепенно увеличивая скорость.
Если вы не слишком здоровы, начните с медленного шага. Скорость 3 км в час, возможно, окажется достаточной, чтобы у вас участилось сердцебиение. Это означает, что вы вступили в фазу тренировки. По мере улучшения здоровья увеличьте скорость до 6-8 км в час.
Во время ходьбы вы должны ощущать небольшую одышку, но не задыхаться.
Начните ходить по ровной поверхности. Окрепнув, вы сможете отправиться на невысокие холмы, чтобы устроить себе более интенсивную тренировку.
Не забывайте растягиваться после тренировки. Растягивайте все главные группы мышц, особенно икры ног.
Состояние здоровья в пожилом возрасте определяется многочисленными факторами, генетическими и внешними, действующими в течение всей предыдущей жизни. К возрасту 60 лет организм человека претерпевает ряд изменений на органном и метаболических уровнях, обуславливающих потребность в корректировке рациона.

В ряду ведущих причинных факторов основное место занимают:

уменьшение интенсивности основных пластических процессов;
снижение функциональных возможностей ферментативных систем; ослабление секреторной и моторной функции желудочно-кишечного тракта;
нарушения микробиоценоза (нормальной микрофлоры) кишечника;
снижение защитно-адаптационных возможностей организма;
снижение толерантности к глюкозе (нарушение углеводного обмена).

В силу этого питание должно быть с одной стороны, ограниченным по калорийности, главным образом за счет животных жиров, простых сахаров, количеству поваренной соли, а с другой стороны, полноценным по содержанию незаменимых аминокислот, ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот — омега 3), пищевых волокон, витаминов, кальция, калия, магния, железа, цинка, хрома и других микронутриентов. Потребность в микронутриентах повышается как в силу снижения их биодоступности, так и в результате повышенного расхода. Особое внимание должно быть уделено бездефицитному поступлению витаминов – антиоксидантов C, E, A, b-каротина, биофлавоноидов (обеспечивающих защиту клеточных стенок и биомембран), витаминов В12, фолата, В6 (способствующих снижению риска развития атеросклеротического процесса). Среди минеральных веществ, подверженных повышенному расходу, основными являются кальций, калий, железо, магний, цинк, хром, обуславливающие нормализацию костного метаболизма, гемопоэза, водно-электролитного обмена, функций центральной нервной системы, углеводного и жирового обменов. В этой связи в питании возрастает значение обогащенных продуктов и натуральных, качественных биологических добавок к пище, способствующих повышению пищевой плотности рациона без увеличения калорийности.

Читать еще:  Зеленый чай похудение отзывы

Правильная ходьба для похудения — отзывы с результатами + сколько же нужно ходить?

Здравствуйте мои дорогие друзья. Как много вы ходите пешком? Уверена, мало кто задумывался, что обычная ходьба может быть полезна для похудения. Ведь мы ходим на работу, учебу, по магазинам и при этом не худеем. Вся фишка в том, что нужно ходить правильно. Рассмотрим, какие факторы влияют на эффективность. А также скорость вашего передвижения. Итак, ходьба для похудения отзывы результаты и исследования.

Этот вид физической активности является естественным, поэтому практически не имеет противопоказаний. А вот позитивных воздействий на организм масса. В 2014 году было проведено исследование Indiana University о влиянии ходьбы на организм.

Даже 2-3 прогулки в день по 5 минут, предотвращают нарушение регуляции тонуса сосудов. Такие нарушения сопровождают всех тех, кто ведет сидячий образ жизни

Исследования доказали, что 20 минут прогулок, снижают риск преждевременной смерти до 30%. Особенно это касается малоподвижных людей. Никого не хочу пугать, но минимальная физическая активность приводит к плачевным последствиям. Советую почитать чем вреден малоподвижный образ жизни.

Но вернемся к ходьбе. Систематические пешие прогулки улучшают метаболизм и предотвращают гиподинамию. Помимо этого, они способствуют улучшению кровообращения в позвоночнике. В результате этого улучшается питание его структур. Костная ткань становится более плотной, а также межпозвонковые диски становятся более подвижные. Как видите, достоинств у этой простой аэробной нагрузки масса.

Отзывы и результаты тех, кто похудел

В интернете я нашла много положительных отзывов про пешие прогулки. При этом, каких-то особых знаний или умений не требуется.

Анечка: У меня появилась собака. Хочешь не хочешь каждый день1-1,5 часа гуляю по лесу. Ушло 10 кг за три месяца.

Оксана: Я с работы хожу пешком в среднем темпе. уходит около часа. мне нравится, пока гуляешь успокаиваешься. А еще здорово уходит жир с бедер и ягодиц.

Тина: Несколько лет назад, я благодаря быстрой ходьбе похудела за месяц на 4 кг. При этом на диетах не сидела, ела все. Гуляла минут по 40-50 раза 4 в неделю.

Адель: Мне тоже удалось похудеть с помощью пеших прогулок. Наматывала круги по парку с коляской по 2 часа. Сбросила почти 7 килограмм.

Ленуська: Я всегда хожу очень быстро. Бегу с работы за сыном в садик, домой тоже идем на своих двух)) Так 5 дней в неделю. Помимо этого у меня 3 занятия степ-аэробикой. За месяц легко могу скинуть до 4 кг.

Натусик: Я гуляю два раза в неделю 1,5 часа. особо не похудела пока, но ушла отдышка. А также окрепли мышцы ног. думаю продолжать.

Ася: Я тоже активно практикую быструю ходьбу. Пару раз в неделю так хожу буквально по пол часа. А еще стала подниматься по леснице домой на 5 этаж. 5 дней – минус 2 кг. Объемы уменьшились почти на 7 см. Я довольна! Если вам противопоказан бег – займитесь пешими прогулками.

Мурка: Занимаюсь на беговой дорожке примерно около часа. Скорость — 7 км/час. Дыхалки на пробежки пока не хватает! Но это дело времени, начало положено. Главное не лениться.

Марианна: Начала на работу ходить пешком. Хожу в среднем темпе. не бегу, но достаточно быстро иду. За пару месяцев минус 8 кг. На выходных перерыв, могу посидеть с друзьями, покушать хорошенько. Сейчас вес 50 кг – довольна!

Результаты, как видите, есть у всех. Кто сомневается, советую прочесть невероятные результаты 30-минутной прогулки.

Какая бывает ходьба и сколько можно сжечь калорий

Есть несколько вариантов — она бывает быстрой, можно ходить прогулочным шагом, а также по лестнице. Можно заниматься на беговой дорожке. В каждом отдельном случае энергозатраты будут не одинаковы. А значит будет сжигаться разное количество калорий. Хочу привести вам примеры, сколько вы потратите калорий при разной интенсивности аэробной нагрузки.

Ходьба по лестнице

Для того чтобы похудеть, поднимаясь и спускаясь по лестнице, темп должен быть быстрым. Примерно таким, при котором вы еще можете разговаривать, но дыхание уже сбивается. Количество затраченных калорий будет зависеть от вашего веса. Приведу пример:

Ходьба по лестнице для похудения: результаты, отзывы, рекомендации

Не всегда желание похудеть совпадает с возможностями и наличием свободного времени. Если не получается посещать тренажёрный зал, то можно обеспечить себе качественный расход калорий при помощи ходьбы по лестнице. Этот метод является одним из наиболее эффективных, он также способен сжигать калории. После ходьбы по лестницам можно не только похудеть, но и укрепить мышцы, привести организм в тонус. Для тренировок в течение дня подойдут любые лестницы: в доме, офисе, торговом центре. Статья расскажет о результативности метода, также будут даны рекомендации и представлены отзывы.

Зачем нужно ходить по лестнице

Ходьба по лестницам является альтернативой любой кардиотренировке на тренажёрах. Результаты заметны, однако, важно соблюдать несколько условий:

  • ходить следует регулярно;
  • важно чётко следить за скоростью спуска и подъёма. Спускаться всегда необходимо без спешки и аккуратно;
  • подниматься на большие расстояния следует только при хорошем самочувствии.

Ходьба – это самый простой и доступный способ тренировки тела. Ходьбу можно сравнить с бегом, при правильном выполнении сжигается достаточно калорий, и запускается механизм похудения. После регулярной ходьбы по ступенькам можно подтянуть своё тело и привести фигуру в норму. Ни для кого не секрет, что сидячая работа и образ жизни в целом делают ягодицы плоскими, мышцы − дряблыми, а на коже появляется целлюлит.

Эффективность

Эффективность упражнения может быть достигнута благодаря расщеплению жира во время поднимания и спускания, а также ускорения обменных процессов в организме. Однако для получения результата недостаточно один раз в день спуститься и подняться на требуемый этаж. Следует выполнять это упражнение длительный период, каждый день и при любой возможности в течение дня ходить только по лестнице, не пользуясь лифтом.

Эффективность хождения по ступенькам:

  • развивается сердечно-сосудистая система организма;
  • мышцы активизируются;
  • формируется красивая форма ног;
  • тело приходит в состояние тонуса.

Специалистами проводилось исследование-эксперимент: часть испытуемых в течение нескольких месяцев регулярно ходила по лестницам, а часть − занималась бегом. По окончании эксперимента было установлено, что занимающиеся спокойной ходьбой по лестнице не менее 1,5 раз больше потеряли в весе, чем те, которые занимались беговыми тренировками.

После непрерывного бега в течение 60 минут можно сбросить примерно 550 калорий, при этом 50% − жировой массы тела. После быстрой ходьбы за этот же промежуток времени можно потратить 350 калорий, однако, уже 65% − жировых отложений. Следовательно, для сбрасывания жира, и как следствие похудения, ходьба существенно эффективнее бега. Количество сброшенных калорий также напрямую будет зависеть от веса человека.

Если проходить вверх за 60 секунд от 60 до 70 ступенек, то будет расходоваться в среднем 0,14 кал на каждый килограмм тела. Во время спуска тратится существенно меньше калорий, что важно учитывать во время тренировки. Чтобы похудеть, следует выбирать интенсивный темп и стараться двигаться по ступенькам в максимально быстром для себя темпе при комфортном самочувствии.

При ходьбе по лестнице с умеренной интенсивностью можно похудеть быстрее бега. Преимущество ходьбы заключается в уровне физической подготовки. Слабо подготовленному человеку существенно труднее пробежать километр в интенсивном темпе, чем подняться по лестнице на несколько этажей.

Правила ежедневных тренировок

Если ходьба осуществляется в медленном и умеренном для организма темпе на небольшие дистанции, то противопоказаний у такой тренировки нет. Однако стоит обратить внимание на своё самочувствие во время поднимания и спускания по ступенькам при наличии некоторых заболеваний:

  • заболевания сердца;
  • дыхательная недостаточность;
  • болезни почек;
  • сахарный диабет.

Если планируются интенсивные тренировки с использованием ступенек, подъём и спуск на высокий этаж, то следует отказаться от такой ходьбы при наличии любых проблем со здоровьем. В таком случае рекомендуется подобрать иной, более безопасный способ похудения.

Читать еще:  Скакалка для похудения отзывы

На процесс похудения существенно влияет уровень пульса во время хождения. Для запуска похудения организмом важно следить и придерживаться оптимального уровня пульса либо меньшей цифры. Существует понятие «жиросжигающая зона пульса», которое означает диапазон допустимого пульса во время тренировок. Эта цифра равна 60-70% от максимального пульса человека.

Перед началом любых физических занятий, в том числе ходьбы по лестнице, необходимо вычислить свой максимальный порог, выше которого подниматься не допускается. Для начала нужно позаниматься любым видом физической активности в максимальном темпе для того, чтобы достигнуть высокого показателя пульса. Из этой цифры необходимо вычесть возраст, и получится максимальный порог пульса, показатель индивидуальный для каждого. Далее необходимо выяснить свою рабочую зону для ходьбы по ступенькам. Цифру максимального порога необходимо разделить на 100 и получившееся число поочередно умножить сначала на 60, затем − на 70.

Получатся две цифры, означающие индивидуальную рабочую зону пульса. Именно в этих рамках рекомендуется выполнять физические нагрузки на лестнице для получения максимальной результативности, а именно сжигания в несколько раз больше калорий и впоследствии похудения.

Советы для похудения

Чтобы от выполнения физической нагрузки с помощью лестницы похудеть, важно придерживаться ряда рекомендаций. Важно понимать, что потребуется ходить по ступенькам продолжительное время и регулярно, так как разовые отказы от лифта не дадут желаемых результатов.

Рекомендации для ходьбы:

  1. Продолжительность спуска и подъёма должна достигать не менее 30 минут. По истечении этого времени организм начинает расходовать активно свою энергию и усиленно тратить калории. Чем дольше длится тренировка, тем больше жира будет израсходовано, но при условии хорошего самочувствия.
  2. Если чувствуется хотя бы лёгкое недомогание, то от ходьбы по лестнице так же, как и от других нагрузок, рекомендуется отказаться. Во время болезни организм испытывает стресс, а физические чрезмерные нагрузки приводят его в ещё более стрессовую ситуацию, во время которой нарушаются все естественные процессы, в том числе и похудение.
  3. Особенно важно ходить по лестнице в утреннее время. Осуществлять нагрузки запрещается на голодный желудок, завтрак должен обязательно быть, но лёгким. После утренней разминки при помощи ступенек организм получит заряд бодрости на весь, также ускорятся обменные процессы. В результате в день занятий появится возможность расходовать большее количество калорий, по сравнению с днём без нагрузок.
  4. Если тренировка осуществляется целенаправленно, то важно выбрать удобную обувь и одежду из натуральных материалов. Если ходьба осуществляется только в течение рабочего дня, в местах следования, то достаточно выбрать только удобную обувь. Высокий каблук или неудобные туфли могут привести к получению травмы во время спуска или подъёма.
  5. Не следует начинать подниматься или спускаться сразу в быстром темпе, особенно утром. Для начала важно осуществить лёгкую разминку или начать ходьбу в медленном темпе, постепенно наращивая скорость. Не разогретые мышцы легче травмируются во время физических нагрузок.
  6. Если ходьба по лестнице осуществляется целенаправленно для сжигания жиров, то по завершении тренировки запрещается сразу её прекращать и останавливаться. Заканчивать спускаться или подниматься следует плавно, постепенно, замедляясь.
  7. Не рекомендуется прыгать по ступенькам и ходить через ступеньку. Такой способ не только небезопасен, но и мало результативен. Шаги должны быть короткими и частыми.
  8. Руки должны быть согнуты в локтях и двигаться вместе с телом от груди к талии и обратно.
  9. Если тренировка целенаправленная и продолжительная, то следует до и после занятий выпивать по стакану чистой питьевой воды. Во время нагрузок организм теряет достаточное количество жидкости, которое важно восполнить.
  10. Не получится похудеть только при помощи ходьбы по лестнице. Важно соблюдать правильный рацион ежедневного питания. Оно должно быть сбалансированным, а суточная норма калорий не должна превышать допустимые границы.

Отзывы

По результатам отзывов можно сделать вывод, что те, кто регулярно ходит по лестнице пешком и не пользуется лифтом, поддерживают своё тело в хорошей физической форме. Если тренировки сделать более продолжительными и целенаправленными, то можно в месяц терять до 5 кг лишнего веса, учитывая свои индивидуальные особенности и изначальный вес.

Не всегда помогает похудеть

Ольга, 28 лет: «Этот вид похудения хорош для тех, у кого нет возможности ходить на фитнес или в тренажёрный зал. Ходьбой по ступенькам можно заменить кардиозал. После месяца регулярных хождений у меня подтянулись мышцы в области бёдер и ягодиц, икры укрепились. Повышенный расход энергии и калорий начинается именно в момент попадания в зону жиросжигания при нужном пульсе. У меня это в пределах 140-150 ударов в минуту, во время такого сердцебиения происходит не только учащение дыхания, но и повышение температуры тела. Мне способ понравился, как вариант для поддержания организма в тонусе».

Результат получается только при большом весе

Александра, 35 лет: «Я живу на 8 этаже, а рабочий кабинет находится на 3 этаже здания. Если отказаться от лифта полностью, то за день получается целая тренировка. Однако на собственном опыте поняла, что начинать следует постепенно. Сначала пользоваться лифтом только по направлению вверх, а спускаться пешком и обязательно медленно. Организму нужно дать привыкнуть к новым нагрузкам. Начинать ходить поочередно в каждое направление следует начинать только после полного привыкания, когда перестаёт появляться нестерпимая одышка и головокружение после одного лестничного пролёта. В день я стараюсь максимально больше пройти пешком по лестнице, если в течение дня удалось сделать всего несколько спусков и подъёмов, то вечером я навёрстываю калории дома, несколько раз спускаюсь и поднимаюсь до своей квартиры с первого этажа. За 7 месяцев я потеряла 14 кг, однако, далее вес не уменьшался. Несмотря на то, что нагрузка была увеличена, и в день я стала проходить больше спусков и подъёмов, потери веса не наблюдалось. Делаю вывод, что ходьба по ступенькам очень эффективна для поддержания физической формы и сбрасывания лишнего веса, если его изначально много».

Упражнение простое, но медленный эффект

Инесса, 30 лет: «Решила попробовать похудеть при помощи ходьбы по ступенькам, по вечерам стала активно передвигаться по лестнице. К физическим нагрузкам я привыкла, поэтому спускалась и поднималась я в быстром темпе сразу. Однако результата я не заметила, вес не уменьшился. Возможно, метод следует осуществлять совместно с диетическим питанием».

Эффект есть, но потребуется терпение

Екатерина, 25 лет: «Часто слышала о ходьбе по лестнице в целях сжигания жира. Взвесив все «за» и «против», решила попробовать этот метод. Однако изначально выбрала неверную методику выполнения и задохнулась уже на 4 этаже. Почитав о правилах выполнения такой ходьбы, сменила тактику и стала медленно подниматься, не останавливаясь, и быстро спускаться. Регулярно занимаясь, стала замечать, что с каждым днём стало легче преодолевать ступеньки. Таким образом, каждый день я прибавляла по несколько ступенек, при этом увеличивала скорость. Когда достигла желаемого результата и высоты, начала заниматься активно в течение минимум 30 минут в день. После таких тренировок стала замечать положительный эффект − живот стал уменьшаться, бёдра приобрели форму. Спустя 3 месяца, я распрощалась с 10 кг. Метод для терпеливых и тех, у кого есть время ждать результатов».

Отзывы о методе похудения при помощи ходьбы по лестнице в основном положительные. Но для получения результата потребуется несколько месяцев упорных занятий. Во время ходьбы важно соблюдать технику выполнения, следить за своим пульсом и самочувствием.

Ходьба для похудения отзывы

Сообщение Lori » 25 сен 2018, 17:43

Хочу поделиться своими историями, как я за два года привела себя в отличную физическую форму. Ушла с работы, с новой все как-то не складывалось, муж сказал — сиди дома, я зарабатываю нормально. Ну я и села. Диван и телевизор стали моими лучшими друзьями. В общем, поправилась сильно. Даже супруг начала намекать что раньше фигурка была красивая, а сейчас. Даже заметила, что чаще стал отказывать в интимной близости. Типа устает сильно, но я-то не дура, понимаю, что дело в том, что я не такая уже сексуальная и желанная.

Читать еще:  Как похудеть во время беременности

В общем, если люди, которые хотят похудеть, начинают что-то выдумывать с питанием, диеты всякие, то я решила что зайду с другой стороны — с физической активности. Я здорова, поэтому противопоказаний к спорту не было.

Начала я. вы удивитесь, но с обычной ходьбы. И оказалось, что ходьба для похудения — медленный, но верный способ привести тело в порядок. Так как времени много, то я утром и вечером просто выходила гулять. Закачала себе на смартфон шагомер, узнала в интернете сколько шагов нужно проходить и в каком темпе, чтобы это давало результат.
Просто так ходить мне было не интересно, я ставила себе цель — дойти до, ну например супермаркета, который находится в часе ходьбы от моего дома. Или дойти до музея (библиотеки, рынка) — то есть выбирала цель подальше и шла.
Вечером стала звать мужа на совместные прогулки, иногда ходили вместе, но в основном я одна (муж допоздна работает).

Ходить надо со скоростью 3-5 километров в час. То есть не прогулочный шаг, а средний темп. Похудательные процессы запускаются в организме на 40 минуте беспрерывной постоянной ходьбы.
Ходьба намного полезнее чем бег, потому как нет такой сильной нагрузки на суставы ног.

Десять тысяч шагов с день — это обязательный минимум, чтобы запустился процесс похудения. Иногда я пропускала дни, когда была плохая погода — или сильно жарко или шел дождь.

Чувствовала я себя при ходьбе для похудения прекрасно, свежий воздух вернул красивый цвет лица (а то от постоянного сидения дома была кожа серая).
Через три месяца я заметила, да и муж тоже, что вещи стали мне велики, что тело стало подтянутей, крепче. Конечно, поначалу я уставала сильно, но привычка — вторая натура. Втянулась и понравилось.
Разумеется, кроме ходьбы я еще дома занималась (об этом расскажу в другом сообщении).

А недавно мы завели собачку, давно у мужа просила, и теперь уже даже если лень выходить, все равно надо выгуливать любимчика.

У кого нет времени на ходьбу бесцельно, советую делать так. На работу и с работы выходить из транспорта на одну-две остановки от нужной и идти пешком. Ну или завести собаку))

Re: Ходьба для похудения — отзывы

Сообщение Helen » 27 сен 2018, 13:06

Я хотела бы поговорить о ходьба для похудения . Нет-нет, не подумайте, что я не умею читать и что слепая, и не вижу существующую уже тему, где высказывались разные мнения. Вот у меня есть вопросы, и я хочу их для себя прояснить.

Гулять я любила всегда, мне нравилось идти по улицам, рассматривать дома, людей, природу. Но это не было конкретно ходьбой. Я делаю различия между ходьбой как спортивной нагрузкой и прогулками для удовольствия.

Лишний вес у меня есть, до момента эксперимента я весила 84 кг. Что у меня был за эксперимент? Я весной ушла с работы (неприятная ситуация сложилась) и решила искать работу осенью, а лето на «отходные» пожить в свое удовольствие. Сразу скажу — работу я уже нашла, а мои удовольствия были весьма скромные, как и отходные. То есть я никуда не ездила, просто была дома и наслаждалась летом. Выставки, кинотеатры, музеи.

И вот я решила — раз есть свободное время, то использовать его для ходьбы. Только ходьба чтобы была настоящей, от которой можно похудеть. Я стала изучать тему и наткнулась на разных сайтах на множество противоречий.

Главные правила ходьбы для похудения :

Правило 1 . Ходить надо для того, чтобы запустился процесс жиросжигания . тут цифры совершенно разные. От 30 минут до полутора часов . Понятно, что сюда заложена статистика и для опытных и для новичков, каждому свое время ходьбы, но ведь не зависимо от того, какой у меня опыт, речь же идет о начальном моменте жиросжигания? То есть новичок может хоть до мушек в глазах каждый день ходить по 20 минут и жир все равно не начнет уходить?

Правило 2 . Скорость ходьбы . Опять же, от 3 км в час до 7 км в час — это такая разница в показателях для похудения. 3 км в час — обычный медленный прогулочный шаг. От него, я на своем опыте знаю, не худеют. Я могла гулять по 3-4 часа медленно и я не уставала, мои мышцы не напрягались и не было причины, считать что ходьба помогала мне худеть. Скорость 7 км в час это уже почти бег, а я бегать не хочу и цель была именно ходьба. Я не стала покупать фитнес-браслет, не вижу смысла в нем. Здоровье у меня хорошее, так что увидеть что пульс зашкаливает я бы не смогла. Время ходьбы я определяла по мобильному телефону. Скорость без определения, но быстрый темп, но не бег.

Правило 3 . Можно еще считать скорость не в км в час, а в шагах в минуту . Мне это было интереснее, весь все равно когда идешь, о чем-то думаешь. Так вот, вот какая информация мне известна. Если делать 70 шагов в минуту, то это прогулочный шаг. К ходьбе для похудения не имеет отношения. Средний ход ноги считается 100-120 шагов в минуту. По ощущениям это будто вы находитесь в 100 метрах от подъезжающего в остановке троллейбуса. Вроде вам и бежать не надо, успеваете, но поторопиться и ускорить шаг надо. Для меня этот темп был с легкой одышкой. 120-150 шагов в минуту это (я прочитала, а не узнала на собственном опыте) и есть полу-бег со скоростью 6-7 кг в час. Все что выше 150 шагов в минуту — бег.

Правило 4 . Количество шагов . Тут я скачала себе на телефон программу и она мне показывала сколько за мой «спортивный выход» я нашагивала. И опять же, разные сайты о ходьбе пишут различную информацию. Где-то считается 7 тысяч шагов нормой, но большинство других информационных форумом утверждают что ОТ десяти тысяч шагов в день. Я повторюсь, я новичок в ходьбе, но десять тысяч шагов мне давались запросто. Ближе к 13 тысячам да, усталость была, мышцы болели.

Правило 5 . Нужно ли считать усталость признаком того, что жиросжигательный процесс от ходьбы начался и идет успешным ходом? На своем опыте я скажу, что нет. Приходя усталой домой, я принимала душ, отдыхала, выдерживала час-полтора и легко ужинала .

Все это я пишу про то, что мой вывод таков : ходьба, если вы не спортсмен на дальние дистанции, похудеть не поможет . Я начала в начале июня свой эксперимент, ходила почти каждый день не меньше 40 минут. Ну в среднем, 3-4 раза в неделю точно была ходьба. Закончила я в конце августа. Просто решила — мне надоело. Ну и ключевым фактором сыграло то, что я похудела, да, не отрицаю, но это мизерное похудение. За 3 месяца 4 кг, то есть на 1,3 кг в месяц. Разве это результативно при регулярной ходьбе?

Плюсы от ходьбы (именно по улице, а не на дорожке беговой) есть. Дышится легче, сон крепче, нервы спокойнее, настроение лучше. Но все это к сброшенному весу отношения не имеет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector